😎 การปิดตาฝึกซ้อมนี่ ไม่ใช่มีแต่ในหนังจีนกำลังภายในสมัยก่อนนะครับ ในงานวิจัยทางกีฬาก็มีการทำการศึกษาทดลองกันมาก่อนหน้านี้แล้วนะครับ ในงานนี้เขาก็ศึกษาว่าการปิดตายกเวท ส่งผลยังไงต่อความแข็งแรงบ้าง


📚 ก่อนหน้านี้มีการศึกษาในกลุ่มกล้ามเนื้อรยางค์ล่างกันไปแล้ว งานนี้เขาศึกษาในร่างกายช่วงบนบ้าง โดยทำการศึกษากับท่า Bench press เขาก็ทำการศึกษา ในกลุ่มคนที่ฝึกซ้อมมา 6-12 เดือน ได้ข้อมูลมาทั้งสิ้น 34 คน

📝 แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มควบคุมก็คือฝึกปกติ 18 คน กลุ่มทดลองก็ให้ฝึกโดยการมีผ้าปิดตาไว้ 16 คน(ระหว่างพักเซ็ทเปิดตาได้ แต่ก่อนเริ่มรอบใหม่ จะมีการเช็คไม่ให้มองเห็นทุกครั้ง) ระยะเวลาศึกษา 6 สัปดาห์ ฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ระหว่างที่ศึกษา เขาก็ไม่ให้ไปฝึกซ้อมอะไรที่มีผลกับร่างกายช่วงบน

🔎 ก่อนเริ่มเขาก็มีการเก็บข้อมูลเบื้องต้นนะครับ พวก Anthropometry ต่างๆ Body composition อันนี้ก็ใช้ BodPod แล้วก็สิ่งหลักเลยที่เขาจะดูเป็นผลลัพธ์ก็คือ 1RM สำหรับการ bench press ก็ทำตาม protocol ทดสอบทั่วไป จบงานแล้วก็มาทดสอบ 1RM อีกครั้งเพื่อเปรียบเทียบ

🏋🏼 ในการฝึกซ้อมทั้งสองกลุ่มเขามีผู้ช่วย และผู้กำกับดูแลการฝึกซ้อม แต่ไอ้ตอนฝึกไม่ได้ฝึกแต่ bench press นะคับ ก็ฝึกท่าอื่นด้วย pull down , shoulder press , triceps extension , biceps curl แล้วก็จัดตารางฝึกซ้อมให้มีการ progressive ไปเรื่อยๆ สำหรับกลุ่มปิดตา ทุกท่าปิดตาฝึกหมด

🔎 ผลเนี่ย ก็สามารถพัฒนา 1RM กันได้ทั้งสองกลุ่มอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ แต่ถ้าดู effect size กลุ่มปิดตาได้ผลดีกว่า (0.623 vs 0.469) แล้วก็ถ้าดูว่าพัฒนา 1RM ได้เท่าไหร่เนี่ยกลุ่มปิดตาพัฒนาได้ดีกว่า เมื่อนำเอา lean mass ที่เพิ่มขึ้นมาดูผลด้วย ก็น่าสนใจถ้าเขาจะศึกษาต่อ ว่ามันจะนำไปต่อยอด พัฒนาอะไรได้บ้าง

😎 ก็นำมาแชร์กันเพลินๆครับ ในคนทั่วๆไป ยังไม่ถึงกับต้องไปเล็งว่าจะปิดตาฝึกกันหรอกนะครับ เทียบความลำบากในตอนฝึกกับผลที่ได้แล้ว... เอาไว้ให้เขาศึกษาและพัฒนาไปใช้ในด้านอื่นๆต่อไปก่อนดีกว่า

ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-09-19-the-effects-of-vision-deprived-progressive-resistance-training/