สวัสดีค่ะ คือจขกท. มีความคิดอยากลดน้ำหนักค่ะ TT สส.159 นน.59 ค่ะ คือว่ามันเลยมาตฐานไปแล้วเลยจำใจต้องทำค่ะ 
พึ่งทำได้4วันค่ะ คือไม่รู้ว่าการทำแบบนี้จะได้ผลมั้ยเลยลองมาตั้งกระทู้ถามค่ะ เพราะเราไม่สามารถกินคลีนได้100%จริงๆ
มื้อเช้า โจ๊กหรือขนมปัง
เที่ยง ต้มจืด/ข้าวกล่องเซเว่นเเคลน้อย
เย็น กินข้าวปกติ ไม่คลีน(คือจัดเต็ม)
ดึก กินนม/เยลลี่นิดๆ(นิดเดียวจริงๆค่ะ พยายามลดอยู่🥹)
พอดึกๆก็จะออกกำลังกายคลิปคุณเบเบ้2คลิปค่ะ+ฮูลาฮูป 4ครั้ง/สัปดาห์ นอนดึกค่ะ บางทีตี2เลย
เรางดขนม/มัน/ทอดค่ะ มีหวานบางนิดๆเวลาท้องว่างจะกินเยลลี่ค่ะ คือเราตั้งใจมากจริงๆค่ะ อยากให้ช่วยชี้แนะหน่อยนะคะ 🥹
ปล.เราทำifย่อมๆนะคะ(แบบพยายาม) กิน8-8นะ กิน13 อด12 (แต่ก็มีกินนมบ้างค่ะหลัง2ทุ่ม TT)