ตามหัวข้อเลยครับ ผมเป็นเด็กม.5 สูง 172 น้ำหนัก 68 อยากลดให้เหลือ 53 โล ครับ 
[code]ใส่โค้ด
[/code]
แต่บังเอิญผมกินข้าวเช้าไม่ทัน ทุกเช้า ตั้งแต่ป.4 เพราะต้องตื่นรีบไปโรงเรียน
(โรงเรียนกับบ้านห่างกัน20 กิโล.)

ทุกวันนี้ก็ไม่กินข้าวเที่ยงด้วย ซื้อน้ำปั่นแล้วก็ขึ้นห้อง ส่วนตอนเย็นก็อัดกับข้าวหนักมาก ผมรู้ครับว่ามันจะทำให้อ้วนมากขึ้น 

พึ่งมาคิดได้เนี่ยแหละครับ อยากให้แนะนำเกี่ยวกับ การกินอาหารตอนเช้า กินอะไรบ้าง 

เที่ยงกินอะไรบ้าง 

ตอนเย็นกินอะไรบ้าง ,ออกกำลังกายยังไง 
 
ตอนนี้ก็ลดน้ำหนักแบบผิดๆ(อดข้าว)แถมกินไม่ตรงเวลา

ขอบคุณล่วงหน้าคนที่ตอบน่ะครับ