คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
ของคุณผมอ่านไม่ออก ไม่รู้ว่าทานน้อย หรือทานมาก
1. ถ้าทานน้อย ออกกำลังกายเบาๆ น้ำหนักคุณจะลงมากกว่านี้แน่นอน
2. ถ้าทานน้อย ออกกำลังกายหนัก เป็นไปได้ที่น้ำหนักจะค้างไม่ลง
3. ถ้าทาน ระดับ 1200 แคล ผมประเมินดูเหมือนว่ามีอะไรบางอย่างที่ทำให้เผาผลาญต่ำ ซึ่งผมมอง คล้ายคห 5 ก็คือแป้งเยอะไป
เรื่องการออกกำลังกายมองได้ 2 แบบ ครับ
1. ไม่ออกกำลังตอนลดน้ำหนัก น้ำหนักลงเร็ว อัตราเผาผลาญลงเร็วด้วย แต่บางทีผมมองว่าก็โอเค ไปออกกำลังตอนที่จะเรียกอัตราเผาผลาญกลับมา บางครั้งก็น่าจะดีสำหรับคนที่ ต้องลงแค่ 10 กิโล รอมันลงๆแล้วออกกำลังทีเดียวจบๆไป ไม่ต้องมาสงสัยว่ากินน้อยไปไหม ออกกำลังไม่สมดุลย์รึเปล่า อัตราเผาผลาญที่ลงเร็วกว่า ถ้าทานเกิน 1000 แคล มันต่างกันไม่มาก ครับ
2. ออกกำลังกายตอนลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลงช้า แต่อัตราเผาผลาญจะลงช้าด้วย มันก็ดีไปอีกแบบ แต่นั้นมันก็ใช้เวลา บางที ทาน กับออกกำลังไม่สัมพันธ์กัน น้ำหนักค้าง หาทางออกไม่เจอด้วยสัญชาตญาณ อัดการออกกำลังเข้าไปอีก ลดการกินลงอีก แบบนี้ยิ่งแย่ ทางแก้ต้องลดการออกกำลัง หรือ เพิ่มการกิน
ไม่รู้นะผมว่าเน้นๆนับแคลกันตรงๆ ตรวจสภาพการเผาผลาญก่อนดีกว่า
หลักการคือจำกัด แป้ง ทานเพื่อไม่ให้วูป แต่ไม่มากจนเกินไป งดน้ำตาล น้ำตาลจากผลไม้มันเพียงพออยู่แล้วครับ
มื้อเช้า ข้าวไรซ์ 100 g ปลาทูน่ากระป๋อง 180g ไข่ต้ม 2 ฟอง ผัก ผลไม้หวานน้อย
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์ ส่วนที่เหลือจากมื้อเช้า ปลาทูน่า 1 กระป๋อง หรือ อกไก่ 1 ขีด ถั่วอัลมอนด์ 1 ซอง
มื้อเย็น ไข่ขาว 2-4 ฟอง ผัก ผลไม้
ข้าวไรซ์ 150g 220 แคล ปลาทูน่ากระป่อง กระป๋องละ 170 แคล ไข่ต้มไข่แดงไข่ขาวรวม ฟองละ 75 แคล ไข่ขาว ฟองละ 17 แคล อกไก่ 7 80g 90 แคล ถั่วแอลมอนด์ ถุงละ 200 แคล ผลไม้ขีดละ 50 แคล
ลองนับแคลทานประมาณ 1200 แคล
แล้ว บีบเวลา มื้อเช้า มื้อเย็น ห่างกัน ไม่เกิน 11 ชั่วโมง
ลองดูครับ 1-2 สัปดาห์ ถ้าน้ำหนักลงแสดงว่า ก็ปกติดี
หากน้ำหนักลงจนถึง 56-58 กิโล ให้หยุดการลดน้ำหนัก หันมาเรียกอัตราเผาผลาญคืน โดยทานให้มากที่สุดที่ทำให้น้ำหนัก คงที่ และมีอาการออกกำลังกายออกหนักๆหน่อย กระตุ้นการเผาผลาญให้มากที่สุด ระยะเวลา 1-2 เดือน
1. ถ้าทานน้อย ออกกำลังกายเบาๆ น้ำหนักคุณจะลงมากกว่านี้แน่นอน
2. ถ้าทานน้อย ออกกำลังกายหนัก เป็นไปได้ที่น้ำหนักจะค้างไม่ลง
3. ถ้าทาน ระดับ 1200 แคล ผมประเมินดูเหมือนว่ามีอะไรบางอย่างที่ทำให้เผาผลาญต่ำ ซึ่งผมมอง คล้ายคห 5 ก็คือแป้งเยอะไป
เรื่องการออกกำลังกายมองได้ 2 แบบ ครับ
1. ไม่ออกกำลังตอนลดน้ำหนัก น้ำหนักลงเร็ว อัตราเผาผลาญลงเร็วด้วย แต่บางทีผมมองว่าก็โอเค ไปออกกำลังตอนที่จะเรียกอัตราเผาผลาญกลับมา บางครั้งก็น่าจะดีสำหรับคนที่ ต้องลงแค่ 10 กิโล รอมันลงๆแล้วออกกำลังทีเดียวจบๆไป ไม่ต้องมาสงสัยว่ากินน้อยไปไหม ออกกำลังไม่สมดุลย์รึเปล่า อัตราเผาผลาญที่ลงเร็วกว่า ถ้าทานเกิน 1000 แคล มันต่างกันไม่มาก ครับ
2. ออกกำลังกายตอนลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลงช้า แต่อัตราเผาผลาญจะลงช้าด้วย มันก็ดีไปอีกแบบ แต่นั้นมันก็ใช้เวลา บางที ทาน กับออกกำลังไม่สัมพันธ์กัน น้ำหนักค้าง หาทางออกไม่เจอด้วยสัญชาตญาณ อัดการออกกำลังเข้าไปอีก ลดการกินลงอีก แบบนี้ยิ่งแย่ ทางแก้ต้องลดการออกกำลัง หรือ เพิ่มการกิน
ไม่รู้นะผมว่าเน้นๆนับแคลกันตรงๆ ตรวจสภาพการเผาผลาญก่อนดีกว่า
หลักการคือจำกัด แป้ง ทานเพื่อไม่ให้วูป แต่ไม่มากจนเกินไป งดน้ำตาล น้ำตาลจากผลไม้มันเพียงพออยู่แล้วครับ
มื้อเช้า ข้าวไรซ์ 100 g ปลาทูน่ากระป๋อง 180g ไข่ต้ม 2 ฟอง ผัก ผลไม้หวานน้อย
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์ ส่วนที่เหลือจากมื้อเช้า ปลาทูน่า 1 กระป๋อง หรือ อกไก่ 1 ขีด ถั่วอัลมอนด์ 1 ซอง
มื้อเย็น ไข่ขาว 2-4 ฟอง ผัก ผลไม้
ข้าวไรซ์ 150g 220 แคล ปลาทูน่ากระป่อง กระป๋องละ 170 แคล ไข่ต้มไข่แดงไข่ขาวรวม ฟองละ 75 แคล ไข่ขาว ฟองละ 17 แคล อกไก่ 7 80g 90 แคล ถั่วแอลมอนด์ ถุงละ 200 แคล ผลไม้ขีดละ 50 แคล
ลองนับแคลทานประมาณ 1200 แคล
แล้ว บีบเวลา มื้อเช้า มื้อเย็น ห่างกัน ไม่เกิน 11 ชั่วโมง
ลองดูครับ 1-2 สัปดาห์ ถ้าน้ำหนักลงแสดงว่า ก็ปกติดี
หากน้ำหนักลงจนถึง 56-58 กิโล ให้หยุดการลดน้ำหนัก หันมาเรียกอัตราเผาผลาญคืน โดยทานให้มากที่สุดที่ทำให้น้ำหนัก คงที่ และมีอาการออกกำลังกายออกหนักๆหน่อย กระตุ้นการเผาผลาญให้มากที่สุด ระยะเวลา 1-2 เดือน
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายมาเกือบปีแต่น้ำหนักไม่ลดเท่าไร ทำอะไรผิดไปรึเปล่า
ก่อนอื่นบอกเลยว่าเรากำลังพยายามออกกำลังกายและไดเอทอยู่ตั้งแต่เดือนมกราคมปีนี้
เมื่อก่อนเราหนักแค่ 53-54 สูง 158 cm. แต่มีช่วงหนึ่งที่เหนื่อยและเครียดก็เลยกินเยอะ น้ำหนักถึง 67-68 ใน 2ปี
ตอนนี้ลดได้ประมาณ 62แล้ว รู้สึกกระชับขึ้น เสื้อผ้าบางตัวที่เคยใส่ไม่ได้ก็เริ่มกลับมาใส่ได้บ้าง แต่ช่วงนี้น้ำหนักดีดกลับไป 64 และขึ้นเรื่อยๆ
พี่ที่ทำงานก็เริ่มทักว่า เราตัวหนาขึ้นนะ ช่วงนี้กินเยอะไปเปล่าทั้งที่แทบไม่เปลี่ยนการกินเลย เลยสับสนว่าเราโฟกัสอะไรผิดไปรึเปล่าคะ
ลดน้ำหนักมาจะครบปีแล้วเพิ่งได้แค่ 4-5โล เพื่อนบางคนที่ลดช่วงเดียวกันได้เกือบ 10โล
**** ด้านล่างเป็นวิธีการไดเอท+ออกกำลังกายของเรานะ ไม่อดซักมื้อ****
ไม่ค่อยนับแคลแต่จะพยายามเน้นผัก ต้ม ย่าง ข้าวไม่ขัดสี นี่เป็นตารางอาหารคร่าวๆนะคะ
เช้า : แลคตาซอยไม่ใส่น้ำตาลกับแซนวิชในเซเว่น บางวันตื่นสายก็กินแค่กล้วยกับนม (มื้อเช้าก็จะประมาณ 200-300 cal)
กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 กล่องซื้อจากเซเว่น+กับข้าวถุง เช่น ลาบ ผัดผัก น้ำพริกกะปิกับผัก น้ำพริกปลาทู
บางวันไม่มีขายก็กินพวก ข้าวไข่เจียว / ข้าวกะเพราะหมูสับ / ข้าวคลุกกะปิ
เย็น : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 กล่อง เมนูก็จะเวียนไป แกงจืดบ้าง น้ำพริกกับผักต้มบ้าง / สลัดกับโยเกิร์ต / ยำทั้งหลาย / ตำข้าวโพดไข่เค็ม
ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป (แถวบ้านไม่เหมาะจะออกไปวิ่งเพราะเปลี่ยวและไม่มีที่ให้ออกกำลังกายเลย)
พวกคลิปประมาณวันละะ 25-35นาที ออกเวียนไปสัปดาห์ละ3-4วัน
พยายามเล่นให้ครบทุกส่วน ตาม Befit / Body Project / คุณBooky healthy world
https://www.youtube.com/watch?v=zXK6oXwRr1U&t=1381s
https://www.youtube.com/watch?v=8tGgGMc3SVc&t=647s