ตามกระทู้เลยค่ะ เราลดมาได้หุ่นที่ต้องการเเล้วโดยการทำไอเอฟเริ่มกิน11:00 มัอ2ไม่เกิน18:00 (ทำช่วงปิดเทอม) เเต่ตอนนี้ได้หุ่นที่พอใจเเล้วอยากกลับไปกิน3มื้อบวกกับต้องไปโรงเรียนด้วย ต้องเดินเรียนเเล้วถ้าไม่ได้กินข้าวเช้าไปจะเพลียเอามากๆ ส่วนตอนเย็นก็ต้องกินเพราะเหนื่อยจากรร. เราเริ่มจากกินข้าวเช้าก่อนไปรร.(ยกตัวอย่าง1วันนะคะ) 06:00 เเซนวิชทูน่าไข่ต้ม(ขนมปังโฮลวีท2+ทูน่า+ไข่ต้ม1+ผัก) 11:30 สุกี้ไก่(เพิ่มผักไม่มีเส้น) 17:30 ผัดฟักทองไข่หรือผัดฟักทองใส่ปลากระป๋อง+ผักที่มีบ้าง (ตอนเย็นทานเเป้งอยู่เพราะต้องใช้เเรงออกกำลังกาย) ประมานนี้ต่อวันเราอยากรู้ว่ามันพอดีไหมคะ หรือมากไปไหมคะ ช่วยเเนะนำได้นะคะ 😢