สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
เราก็กำลังใช้กรรม ที่ตามใจปาก ช่วงก่อนหน้านี้เหมือนกันค่ะ 
แรงบันดาลใจของเรามาจาก ความอยากเอาชนะ ค่ะ
(คือพนันกับเพื่อนไว้ แข่งกันลดน้ำหนักอ่ะ)
เรา ชอบทานขนมหวาน ทานแล้วก็อารมณ์ดี ไม่ได้ทานก็หงุดหงิด (เสพติดแน่ๆ)
ทันทีที่เพื่อนส่งรูปมาให้ดู ว่าน้ำหนักเขาลดลงไปได้เท่าไหร่
เราก็หมดอารมณ์ทานตามใจปากแล้วอ่ะค่ะ
(ขืนประมาท ก็แพ้น่ะสิ)
เพราะฉะนั้น
เรามองว่า เรื่องนี้ มันอยู่ที่ใจ ที่จะเลือก ที่จะโฟกัสตรงไหน (ต้องการอะไรกันแน่)
จะเลือก ของอร่อยตอนนี้
หรือ
จะเลือก ชัยชนะ (ชนะใจตัวเอง) ในอนาคตอันใกล้
เราแนะนำให้หักดิบไปเลย (เราเลือกทำแบบนั้น ทนหงุดหงิดแปปเดียว สามวัน ใจก็จะเริ่มปกติล่ะ)
แต่ถ้าไม่ไหว
ให้ทานสองสามคำพอค่ะ ทานพอแค่หายอยาก แล้วหยุด
ขนมน่ะ อย่าทานจนอิ่มเชียวนะคะ แคลอรี่ล้นเกินมาก
ถ้าคุณ หิวบ่อย ในแต่ละมือ ให้ทานแค่ครึ่งกระเพาะพอค่ะ เลือก อาหารที่มีประโยชน์ กากใยสูง
(แต่เราเลือกทานมื้อหลัก มื้อเดียวต่อวัน นอกนั้นเวลาหิวเราไม่ซีเรียส เราว่า ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดีนะ รุ่งขึ้น ตัวจะเบาเชียว)
ออกกำลังกาย เราไปยิมทุกวันค่ะ แต่เล่นหนักสลับเบา
เวท เล่น วันละส่วน / คาดิโอ ทำทุกวัน คุมโซนให้ร่างกาย ดึงเอาไขมันเก่าออกมาใช้
แล้วอย่าลืม โยคะ ยืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อด้วยนะคะ กันพิษจากกรดแลกติกสะสม ทำให้ไม่สบายตัวได้
ใหม่ๆถ้าทรมานมากๆ ก็ยอมผ่อนปรน มาตามใจปากบ้าง สักอาทิตย์ละวัน
คือ ต้องรู้จักปรับแผนตลอดนะคะ
เพราะเรื่องลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องวินัยระยะยาวค่ะ
ต้องฉลาดในการเลือก และใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับตัวเองนะคะ
อีกอย่าง การเสพข้อมูลสุขภาพบ่อยๆ / ทำอาหารทานเอง จะช่วยคุมคุณภาพ และปริมาณของอาหาร
ในแต่ละวันได้อย่างยอดเยี่ยมเลยล่ะค่ะ
_การดื่มน้ำ เราวัดที่ตัวเองเป็นหลัก คือ แค่ให้ปัสสาวะสีใสค่ะ
อะไรที่มากเกินไป เราว่า ไม่ดีทั้งนั้นแหละ
ความพอเหมาะพอดี ดีที่สุดล่ะนะ
แรงบันดาลใจของเรามาจาก ความอยากเอาชนะ ค่ะ
(คือพนันกับเพื่อนไว้ แข่งกันลดน้ำหนักอ่ะ)
เรา ชอบทานขนมหวาน ทานแล้วก็อารมณ์ดี ไม่ได้ทานก็หงุดหงิด (เสพติดแน่ๆ)
ทันทีที่เพื่อนส่งรูปมาให้ดู ว่าน้ำหนักเขาลดลงไปได้เท่าไหร่
เราก็หมดอารมณ์ทานตามใจปากแล้วอ่ะค่ะ
(ขืนประมาท ก็แพ้น่ะสิ)
เพราะฉะนั้น
เรามองว่า เรื่องนี้ มันอยู่ที่ใจ ที่จะเลือก ที่จะโฟกัสตรงไหน (ต้องการอะไรกันแน่)
จะเลือก ของอร่อยตอนนี้
หรือ
จะเลือก ชัยชนะ (ชนะใจตัวเอง) ในอนาคตอันใกล้
เราแนะนำให้หักดิบไปเลย (เราเลือกทำแบบนั้น ทนหงุดหงิดแปปเดียว สามวัน ใจก็จะเริ่มปกติล่ะ)
แต่ถ้าไม่ไหว
ให้ทานสองสามคำพอค่ะ ทานพอแค่หายอยาก แล้วหยุด
ขนมน่ะ อย่าทานจนอิ่มเชียวนะคะ แคลอรี่ล้นเกินมาก
ถ้าคุณ หิวบ่อย ในแต่ละมือ ให้ทานแค่ครึ่งกระเพาะพอค่ะ เลือก อาหารที่มีประโยชน์ กากใยสูง
(แต่เราเลือกทานมื้อหลัก มื้อเดียวต่อวัน นอกนั้นเวลาหิวเราไม่ซีเรียส เราว่า ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดีนะ รุ่งขึ้น ตัวจะเบาเชียว)
ออกกำลังกาย เราไปยิมทุกวันค่ะ แต่เล่นหนักสลับเบา
เวท เล่น วันละส่วน / คาดิโอ ทำทุกวัน คุมโซนให้ร่างกาย ดึงเอาไขมันเก่าออกมาใช้
แล้วอย่าลืม โยคะ ยืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อด้วยนะคะ กันพิษจากกรดแลกติกสะสม ทำให้ไม่สบายตัวได้
ใหม่ๆถ้าทรมานมากๆ ก็ยอมผ่อนปรน มาตามใจปากบ้าง สักอาทิตย์ละวัน
คือ ต้องรู้จักปรับแผนตลอดนะคะ
เพราะเรื่องลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องวินัยระยะยาวค่ะ
ต้องฉลาดในการเลือก และใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับตัวเองนะคะ
อีกอย่าง การเสพข้อมูลสุขภาพบ่อยๆ / ทำอาหารทานเอง จะช่วยคุมคุณภาพ และปริมาณของอาหาร
ในแต่ละวันได้อย่างยอดเยี่ยมเลยล่ะค่ะ
_การดื่มน้ำ เราวัดที่ตัวเองเป็นหลัก คือ แค่ให้ปัสสาวะสีใสค่ะ
อะไรที่มากเกินไป เราว่า ไม่ดีทั้งนั้นแหละ
ความพอเหมาะพอดี ดีที่สุดล่ะนะ
แสดงความคิดเห็น
มีวิธีระงับความอยากกินไหมคะ
แต่ทีนี้เราเป็นคนกินค่อนข้างเยอะ ถ้าเทียบกับเพื่อนผู้หญิงในกลุ่ม เราคือกินเท่าผู้ชายกินเลยค่ะ
ส่วนตัวคือ เราทั้งลองกินน้ำเยอะแล้ว (เราเป็นคนกินน้ำเยอะมาแต่ไหนแต่ไรแล้วค่ะ ประมาณ 3 ลิตรต่อวันได้ กลัวว่าถ้ากินมากกว่านี้จะมีผลข้างเคียงอะไรไหม) แล้วก็พยายามกินโปรตีนมากขึ้นแล้วว คาร์บก็กินปกติเลยค่ะ แต่ก็ยังรู้สึกว่าเป็นคนหิวง่ายกว่าคนอื่นๆ แล้วก็กินเยอะ TT
พวกของหวานจากที่เคยไม่ค่อยกิน พอหลังๆได้ลองกิน ก็กลายเป็นชอบ พอจะลด ก็รู้สึกหงุดหงิด ปวดหัวบ้างไรบ้าง มีวิธีแก้ไหมคะ อันนี้เรามีอาการติดน้ำตาลรึป่าวคะ
พอจะมีวิธีอื่นอีกไหมคะ ที่ทำให้เราระงับความอยากกินของเราได้ เรารู้สึกว่า การที่เราอ้วนขึ้น เกิดจากการที่เราอยากกิน ก็กินเอาๆ เลยค่ะ ยิ่งพอสมัยนี้สั่งอาหารมากินที่บ้านได้ ก็ยิ่งคุมความอยากได้ยาก TT
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันค่ะ ตรงนี้ควรเพิ่มอีกหน่อยไหมคะ ส่วนตัวเรากลัวว่าถ้าเราออกเยอะไป จะยิ่งตบะแตกกับการกิน วันก่อนชั่งน้ำหนักแล้วคือรับไม่ได้จริงค่ะ ที่ผ่านมาปล่อยตัวไป