ก่อนโควิดมีน้ำหนักประมาณ 74-75 กก.ครับสูง 175 มีพุงมีเหนียงหุ่นหมีๆหน่อย เพื่อนสาวๆก็บอกหุ่นน่ารักอยู่ แต่พอหลังเป็นโควิด นน.ลดลงไปเหลือ65ครับ พยายามกินให้ขึ้นมาตอนนี้อยู่ประมาณ 70 แล้วไม่ไปไหนละ เมื่อวานมาส่องกระจกรู้สึกตัวเองหน้าตอบและเหี่ยวลงไปเยอะ มันแห้งๆไม่อวบๆ เลยคิดอยากเพิ่มน้ำหนักไปจุดเดิม แน่นอนต้องยอมลงพุงด้วยแน่ๆแต่ปัญหาคือ ตอนนี้กินข้าวแต่ละมื้อได้ไม่เยอะครับ กินแล้วอิ่มเร็ว หรือพยายามกินเยอะๆจะจุกนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่จะกินหนักในมื้อเย็น เช้ากินขนมปัง+กาแฟดำ กลางวันก็อาหารตามสั่งบ้าง ก๋วยเตี๋ยวบ้าง เย็นกินข้าวที่บ้านก็จะกินได้เยอะหน่อย
ออกกำลังกายแบบ Full Body Weight Training ตามคลิป youtube เอา สัปดาห์ละประมาณ 3-4วัน ไม่ค่อยได้ยก Weightหนักๆแบบจริงจังเพราะออกกำลังกายอยู่ที่บ้านและมีเวลาออกกำลังกายประมาณ 30นาที (กลับถึงบ้านประมาณ1ทุ่ม กินข้าวเย็น2ทุ่ม) ดึกกว่านั้นโดนบ่นคนอื่นที่บ้านรอ

อยากปรึกษาว่าปรับเปลี่ยนยังไงดีครับ คืออัดข้าวเยอะๆก็จุกมันอึดอัด คิดว่าซื้อเวย์มากินระหว่างวันเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักจะช่วยได้มั๊ย การคุมอาหารของผมเป็นไปได้ยากครับกินข้าวกับที่บ้านที่ทำสารพัดอาหาร มันๆบ้าง อาหารแปรรูปบ้าง ก็กินให้พออิ่ม กินข้าวสวยไม่เยอะเน้นผัดผักเยอะหน่อย เนื้อสัตว์เยอะหน่อย(แน่นอนมาพร้อมกับความมัน5555) ก็ต้องทำใจให้พุงโตไปด้วย แต่อยากให้แขน ขา มันออกมาบึ๊บบั๊บอีกหน่อย ตอนนี้ใส่นาฬิกาเรือนใหญ่หน่อยคือแบบดูไม่ได้เลย แทบจะต้องใส่นาฬิกาไซส์ผู้หญิงแล้ว ใส่เสื้อแขนเสื้อก็หลวมไป ส่วนพุงก็แขม่วหลอกตาเอา5555