ประเด็นแอบอยู่ตรงที่ skinny fat ครับ  มันแปลว่ากล้ามเนื้อน้อย และร่างกายก็พยายามเก็บไขมันเหมือนกัน   ก็ต้องเน้นไปทางการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ  ไม่เอาสิ่งที่เรากินไปเผาเล่น  

ตาราลวิฑีการที่ว่ามาดีแล้วครับ  แต่อยากให้โฟกัสเรื่อง  การเวทเทรนนิ่งต้อง train to failure คือเล่นให้ล้า ให้ร้าว ให้หมดแรง เพื่อให้มัานใจว่าเส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย ร่างกายจะได้ถูกกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อใหม่(ที่ใหญ่กว่า)

ส่วนอาหาร นอกจากพลังงานถึงแล้ว โผรตีนต้องถึงด้วย สามารถกินโปรตีนได้ ×1.5  ถึง ×2 กรัม  ต่อน้ำหนักตัวได้เลยครับ

ที่เหลือก็พักใฟ้พอ นอนให้พอ ไม่เครียด