if ไม่ใช้อดข้าว แต่เป็นการกินตามกำหนดเวลา
ภายในเวลาที่กินได้ จะกินกี่มื้อก็ได้ แต่ต้องพอดี สารอาหารครบ แคลไม่มาก ไม่น้อยไป

คนที่ทำ if โดยการลดมื้ออาหารลง มักจะโยโย่เพราะกินน้อยเกินไป

คนปกติหลายคนทำ if โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เช่น
กินเช้า 8.00
เที่ยง 12.00
เย็น 17.00
จากนั้นไม่กินเลย กินแต่น้ำ เท่ากับหยุดกินไป 15 ชม.