เครดิตแหล่งข่าว/เจ้าของบทความโดย เพจหมอเจด หรือ
นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02Vpjsv8kEziPijkEsE8hPd8Qj7eYVu93SooyiqEtA5F3sin2NSsYM4b9VpjCtJCCXl&id=100077960343678
https://www.dailynews.co.th/news/4307972/#
“5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ไม่ต้องพึ่งยา”
1.ลำดับการทานอาหาร
มีงานวิจัยแล้วนะครับว่า ถ้าเราเลือกทานไฟเบอร์ก่อนทาน โปรตีน คาร์บ สัก 10-15 นาที จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ โปรตีนจะส่งผลให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น การดูดซึมอาหารช้าลง เป็นวิธีง่ายๆ ที่ผมใช้อยู่เหมือนกัน โดยกินผักเป็นจานแรกเสมอครับ
2.ทานแอปเปิ้ลไซเดอร์
ในแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดตัวหนึ่งที่ชื่อ “อะซิติก” มีจุดเด่นช่วยในเรื่อง ลดน้ำตาล และไขมันในเลือด ซึ่งถ้าทานก่อนนอนจะช่วยลดน้ำตาลลงจะเป็นผลดีต่อคนที่เป็นเบาหวานนะครับ อีกทั้งยังช่วยเรื่องกระตุ้นอินซูลินด้วยนะครับ
3.ทำ IF
IF คือการแบ่งเวลาการกิน และการอดอาหาร โดยปริมาณยังเป็นปกติเท่ากับเรากินสามมื้อ ซึ่งเมื่อเราอดอาหาร อินซูลินจะไม่ถูกกระตุ้น ซึ่งส่งผลให้อินซูลินเราแข็งแกร่งและทำงานได้ดียิ่งขึ้น น้ำตาลที่สะสมก็ถูกนำมาใช้ เสริมนิดหนึ่งครับ ทำ IF แล้วก็ต้องปรับการทานด้วยนะครับ เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ และลดแป้งลง ระดับน้ำตาลในเลือดถึงจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดีนะ
4.ทานโปรตีนจากพืช
โปรตีนจากพืช เช่น พวกข้าวกล้อง จะมีไฟเบอร์ นอกจากจะช่วยเรื่องขับถ่าย ยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล รวมไปถึงไขมันจะดูดซึมช้าลงในร่างกายเราอีกด้วย
5. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมบอกทุกคนเสมอนะ ว่า “กล้ามเนื้อก็เหมือนเตาเผา” ที่จะคอยช่วยเผาผลาญไขมัน รวมไปถึงน้ำตาล การที่เราเพิ่มกล้ามเนื้อ เตาเผาก็จะใหญ่ขึ้น การเผาผลาญน้ำตาลก็ดียิ่งขึ้น ยังไงคนที่เป็นเบาหวานจะหยุดยาเองไม่ได้นะครับ ต้องปรึกษาหมอที่กำลังดูแลคุณอยู่ ส่วนใครที่กำลังกังวลว่าตัวเองจะเป็นเบาหวาน รีบลดน้ำตาลในเลือดก่อนจะดื้ออินซูลิน ยังไงลองเอาไปทำตามดูนะ
5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด โดยไม่ต้องพึ่งยา
นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02Vpjsv8kEziPijkEsE8hPd8Qj7eYVu93SooyiqEtA5F3sin2NSsYM4b9VpjCtJCCXl&id=100077960343678
https://www.dailynews.co.th/news/4307972/#
“5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ไม่ต้องพึ่งยา”
1.ลำดับการทานอาหาร
มีงานวิจัยแล้วนะครับว่า ถ้าเราเลือกทานไฟเบอร์ก่อนทาน โปรตีน คาร์บ สัก 10-15 นาที จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ โปรตีนจะส่งผลให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น การดูดซึมอาหารช้าลง เป็นวิธีง่ายๆ ที่ผมใช้อยู่เหมือนกัน โดยกินผักเป็นจานแรกเสมอครับ
2.ทานแอปเปิ้ลไซเดอร์
ในแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดตัวหนึ่งที่ชื่อ “อะซิติก” มีจุดเด่นช่วยในเรื่อง ลดน้ำตาล และไขมันในเลือด ซึ่งถ้าทานก่อนนอนจะช่วยลดน้ำตาลลงจะเป็นผลดีต่อคนที่เป็นเบาหวานนะครับ อีกทั้งยังช่วยเรื่องกระตุ้นอินซูลินด้วยนะครับ
3.ทำ IF
IF คือการแบ่งเวลาการกิน และการอดอาหาร โดยปริมาณยังเป็นปกติเท่ากับเรากินสามมื้อ ซึ่งเมื่อเราอดอาหาร อินซูลินจะไม่ถูกกระตุ้น ซึ่งส่งผลให้อินซูลินเราแข็งแกร่งและทำงานได้ดียิ่งขึ้น น้ำตาลที่สะสมก็ถูกนำมาใช้ เสริมนิดหนึ่งครับ ทำ IF แล้วก็ต้องปรับการทานด้วยนะครับ เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ และลดแป้งลง ระดับน้ำตาลในเลือดถึงจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดีนะ
4.ทานโปรตีนจากพืช
โปรตีนจากพืช เช่น พวกข้าวกล้อง จะมีไฟเบอร์ นอกจากจะช่วยเรื่องขับถ่าย ยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล รวมไปถึงไขมันจะดูดซึมช้าลงในร่างกายเราอีกด้วย
5. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมบอกทุกคนเสมอนะ ว่า “กล้ามเนื้อก็เหมือนเตาเผา” ที่จะคอยช่วยเผาผลาญไขมัน รวมไปถึงน้ำตาล การที่เราเพิ่มกล้ามเนื้อ เตาเผาก็จะใหญ่ขึ้น การเผาผลาญน้ำตาลก็ดียิ่งขึ้น ยังไงคนที่เป็นเบาหวานจะหยุดยาเองไม่ได้นะครับ ต้องปรึกษาหมอที่กำลังดูแลคุณอยู่ ส่วนใครที่กำลังกังวลว่าตัวเองจะเป็นเบาหวาน รีบลดน้ำตาลในเลือดก่อนจะดื้ออินซูลิน ยังไงลองเอาไปทำตามดูนะ