คือผมมีประสบการณ์วิ่งมาประมาณ 1 ปีครับ วิ่ง 10km แล้วติดใจฝึกซ้อมเองตลอดครับไม่มีโค้ช ไม่มีชมรม ทำตามตารางทีถามๆเค้ามาครับ
ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 10k ได้ 41 นาทีเศษๆ เพซ 4.1 กว่าครับ  อยากจะลง sub 40 อะครับอยากถามเกี่ยวกับ interval 400 ถามๆเค้า
เค้าบอกคอร์ดหนักๆ ผมไม่แน่ใจว่า คอร์ด หนักๆ มัน แบบไหน
ระหว่าง  
15 เที่ยว ลงเพซ 3.40-3.45
12 เที่ยว ลงเพซ 3.30-3.40
10 เที่ยว ลงเพซ 3.20-3.30
อันไหนมันได้มากกว่ากัน ได้ผลดีกว่ากันอะครับ เพราะถ้า ผมลงแบบแรก มันจะหมดที่ 15 เที่ยวพอดี
ตามลำดับเลยครับ ถ้า แบบสุดท้าย คือเดินแทบไม่ไหว10 เที่ยว อ้วก ครับ