คือพยายามจะเพิ่มสปีดการวิ่งด้วยการลองวิ่ง interval แต่เท่าที่ลองมามันฝืนมากๆเลยน่ะค่ะ สมมุติวิ่ง 5 โลเริ่มที่ เพซ 4:40 ไป 3 นาที สลับกับเพซ 6 ไป 3 นาที โลแรกกะโลสอง มันยังพอดึงเพซสลับมาเร็วได้ แต่พอโลที่สามมันไม่สดชื่นแล้ว เริ่มฝืดๆแล้วเพซค่อยๆตกจน keep เพซต่ำกว่า 5 ไม่ได้ ไปๆมาๆโลที่ 4 กับ 5 เป็น steady ที่ 5 กว่าๆ ไปซะ ก็เข้าสูตรปกติที่วิ่ง steady ที่เพซ 5 กว่าๆ

วิ่ง 10 โลก็เหมือนกัน เริ่มที่เพซ 4:50 ไป 3 นาทีสลับกับเพซ 6 ที่ 3 นาที ได้แค่สามโล หลังจากนั้นกลายเป็น steady ที่ 5 กว่าๆ ไปดึงสปีดไม่ขึ้นอีกเลย

ยอมรับว่าลองซ้อม interval แล้วเพซดีขึ้นจริงนะคะ(นิดหน่อย) แต่จะทำยังไงให้รักษา interval ได้จนครบระยะบ้างคะ

ขอบพระคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคะ