ช่องว่าง Recovery เยอะเกินไปครับ ตั้ง 5 นาที (3 นาที + 2 นาที) เยอะไปครับ

ส่วนวิ่ง 10.5 (เดาว่า ความเร็ว 10.5 โล/ซม) 1 นาที อันนี้ยังไม่

ควรเปลี่ยนเป็นสัก 15 (หรือ สุดแรงเกิดเท่าที่ตัวเองมี) ให้ทำเหมือนกำลังวิ่งหนีเมียไล่ฆ่ายังไงยังงั้นเลย เอากันให้หายใจไม่ทัน 30 วิ แทน จะดีกว่าครับ

วิ่งเหยาะ ไม่ต้องทำครับ

ถ้ายกตัวอย่างก็ เริ่มมา วอร์มอัพให้เลือดลมสูบฉีด 10 - 15 นาที (แล้วแต่ว่าจะเครื่องร้อนตอนไหน สำคัญคือ กล้ามเนื้อ ห้ามเย็น ต้องร้อนได้ที่) แล้วพุ่งสุดแรงเกิดเหมือนคนติดยาบ้า 30 วิ ห้ามผ่อน เหมือนจะขาดใจตายซะเดี๋ยวนั้น

ครบ 30 วิ เดินเบาทันที เดิน 1 นาที ลดหัวใจลง ลดได้แค่ไหน เอาแค่นั้น ครบ 1 นาที พุ่งออกไปอีกรอบ 30 วิ ซ้ำ

ทำให้ได้ 8 - 10 รอบ ขึ้นกับความแข็งแรงของร่างกาย ถ้าทำต่อเนื่องไม่ไหว อนุโลมให้ ทำครึ่งนึง แล้วพักสัก 5 นาที (เดินเบา) จากนั้นต่ออีกครึ่งที่เหลือ ด้วย 30 วิ พัก 1 นาที จนจบคอร์ส


INTERVAL ไม่ควรจะง่ายครับ ถ้าทำแล้วมันง่าย ไม่เรียก INTERVAL ครับ

แล้วการทำ Interval ควรทำอาทิตย์ไม่เกิน 3 ครั้ง ไม่งั้นโทรมครับ เพราะมันต้องยากสุด ๆ ถ้าทำแล้วมันง่าย แปลว่าใส่แรงผิด