พอดีพึ่งจะได้เครื่องเดินวงรีมาอ่ะครับ ก็เลยกำลังศึกษาหาวิธีการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
เพราะตอนนี้เริ่มอ้วน น้ำหนักเริ่มจะเกินมาตรฐานไปมากละ เท่าที่ศึกษาดูก็เห็นมีการออกกำลังการ
หลายแบบแต่ผมต้องการลดน้ำหนักก็เลยอยากได้วีธีการออกกำลังกายที่สามารถเบริน์พลังงานให้ได้มากๆ
เมื่อก่อนได้ยินว่ามีการออกกำลังกายแบบ Interval ที่จะทำให้สามารถใช้พลังงานได้มากๆ
แต่หลังๆได้ยินว่าพัฒนามาเป็นแบบ HIIT ก็เลยลองใช้วิธีนี้ดูซึ่งยังไม่แน่ใจว่าทำถูกรึเปล่า
สำหรับของผมที่ลองทำอยู่ก็คือตอนเช้ามีเวลาน้อยก็จะเล่นเครื่องเดินวงรี 30 นาที โดยจะวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที
จากนั้นจะเล่นแบบ HIIT ที่อัตราส่วน 1:3 คือเล่นแบบหนัก 30 วินาที และเบา 1:30 นาทีสลับกันไป ทำแบบนี้จนครบ 20 นาที
แล้วก็จะคูลดาวน์ 5 นาทีก่อนจะเลิกอ่ะครับ กราฟ HR ก็จะได้ตามรูปนี้

ส่วนตอนเย็นมีเวลามากก็จะเล่นให้อยู่แค่โซน 2 เพื่อที่จะเบริน์ไขมันให้ได้เยอะๆ
โดยจะใช้เวลานานหน่อย 60-100 นาที เท่าที่ดูก็จะเบริน์ได้ประมาณ 1000 Kcal
ไม่ทราบว่าเล่นประมาณนี้นี่โอเคมั้ยครับสำหรับการลดน้ำหนัก ?