วิ่งอย่างเดียว วิ่งวันละ 60-120นาที (10-18กม)
ใช้เวลา11-12เดือน น้ำหนักจาก 72Kg เหลือ 65Kg
เอวจาก34" เหลือ31"
อาหารคุมบ้าง ปล่อยบ้าง แต่งดเหล้า เบียร์เพราะตัวที่เป็นสารกระตุ้นให้อยากอาหาร
ทานครบทั้ง3มื้อ และพักผ่อนให้พอ

อธิบายภาพ
ภาพนั่งทางซ้ายมือ นั่นคือวิ่งวันละ20-30นาที (3-4กม)
วิ่งมานานกว่า20ปี ได้ผลตามที่เห็นในภาพนั่งทางซ้ายนั่นแหละครับ

ภาพยืนทางขวามือ ปี2018 เน้นวิ่งยาวๆ 60-120นาที (10-18kg) ใช้เวลา10 เดือน เห็นผลตามภาพยืนทางซ้ายมือครับ  

แนะนำว่า
.. วิ่งให้นานขึ้น วิ่งช้าไม่เป็นไร
.. เลิกสนใจน้ำหนัก ไม่ต้องปีนเครื่องชั่ง มันเป็นเครื่องอัปมงคลสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน เพราะเหยียบตาชั่งทุกครั้ง หน้าคุณถอดสีทุกที่  แล้วก็ท้อ
.. ให้เวลากับตัวเองนานๆ อย่ากดดันเพียงเวลาสั้นๆ
.. ควบคุมอาหาร อะไรควรทาน อะไรควรงด ทานให้ครบทุกมื้อ
.. นอนให้พอ