ตอนนี้จขกท.อายุ21ปี เพศหญิง หนัก65 สูง161เริ่มลดความอ้วนมาได้1สัปดาห์แล้ว
เป้าหมายของเราคืออยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโลภายใน 3 เดือน
อาหารที่กินในแต่ละวัน
ตอนเช้า กินคอนเฟลกที่ไม่มีน้ำตาลเคลือบ+นมพร่องมันเนย 125 มล.
ตอนเที่ยง กินข้าวครึ่งจาน+กับ2อย่าง (กับข้าวมักจะเป็นแกงส้ม ผัดผัก ไข่ดาววันเว้นวัน พยายามเลือกกับไม่ให้อ้วนมาก)
ตอนเย็น กินสลัด (น้ำสลัดซีอิ๋วญี่ปุ่นกับน้ำมันงาผสมกัน 3ช้อนกลาง)
ตลอดวันไม่กินขนมอย่างอื่นเลย งดอาหารใส่กะทิ งดน้ำอัดลม กาแฟ น้ำที่มีรสหวาน งดของทอด(ยกเว้นไข่ดาว) งดก๋วยเตี๋ยว
ที่กินมา1สัปดาห์นี้ก็ถือว่าทรมาณปานกลาง แต่ก็พอทนได้ เราเคยพยายามกินให้น้อยกว่านี้เเล้ว แต่เราต้องไปมหาลัยเรียน ถ้ากินน้อยกว่านี้ มันจะโหย เรียนไม่ไหว สุดท้ายก็จะตบะแตก
การออกกำลังกาย เราวิ่งลู่วิ่งที่บ้าน สัปดาห์ละ4-5วัน วันละประมาณ1ชม. วิ่งเสร็จเหงื่อโทรม เสื้อเปียกชุ่ม
ช่วงแรก เดินวอร์มอัพ 5 นาที (5km/h)
ช่วงกลาง วิ่ง 40 นาที (5km/h)
ช่วงท้าย เดินวอร์มดาวน์ 20 นาที (4-5km/h)
คำถามคือ
1.การกินอาหารและการออกกำลังของเราที่ทำอยู่ตอนนี้ เพียงพอหรือเปล่า หรือต้องควบคุมอาหารให้มากกว่านี้
2. พอดีลู่วิ่งบ้านเรามันมีมือจับวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ด้วย เราเลยลองจับดู ตอนวิ่งวัดได้160กว่า ตอนเดินวอร์มดาวน์ได้ประมาณ138-144 อยากรู้ว่ามันสูงเกินไปหรือเปล่า
3. ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก เราก็หาข้อมูลต่างๆ ก็เจอกับ
http://www.centralrunning.net/images/banana/p4.jpg และ
http://www.centralrunning.net/images/banana/p5.jpg จากการสำรวจตัวเอง พบว่าเราวิ่งอยู่ในโซน3 30นาที และวิ่งอยู่ในโซน4 10นาที
จากรูปที่ว่า เราอยากจะถามว่าถ้าเราต้องการลดความอ้วน(ไขมันที่กองอยู่ที่ขา แขน พุง)เราควรจะเลิกวิ่ง แต่หันมาเดินเร็วแทนใช่หรือเปล่า เพราะโซน2ใช้ไขมันตั้ง85% ขณะที่โซน3 ใช้ไขมันแค่50% (เราเคยอ่านกระทู้อยู่หลายกระทู้ที่อธิบายเรื่องการวิ่งแบบต่างๆ แต่มันเป็นวิชาการ อ่านแล้วเข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้าง อย่าว่ากันนะคะว่าทำไมไม่หาข้อมูลก่อนถาม)
4. จากที่อ่านๆมา เขาบอกว่าผู้หญิงถึงจะวิ่งยังไง ขาก็ไม่ขึ้นกล้ามเหมือนผู้ชาย จริงหรือไม่ (กลัววิ่งไป น้ำหนักลดก็จริง แต่กล้ามขาขึ้นแทน เพราะตอนนี้ขาเราก็แอบกล้ามๆอยู่เหมือนกัน ตอนเด็กๆออกกำลังกายประจำว่ายน้ำบ้าง เทนนิสบ้าง ปิงปองบ้าง )
ขอบคุณทุกคำตอบและความคิดเห็นค่ะ
ขอความเห็นผู้มีประสบการณ์วิ่งลดความอ้วนหน่อยค่ะ
เป้าหมายของเราคืออยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโลภายใน 3 เดือน
อาหารที่กินในแต่ละวัน
ตอนเช้า กินคอนเฟลกที่ไม่มีน้ำตาลเคลือบ+นมพร่องมันเนย 125 มล.
ตอนเที่ยง กินข้าวครึ่งจาน+กับ2อย่าง (กับข้าวมักจะเป็นแกงส้ม ผัดผัก ไข่ดาววันเว้นวัน พยายามเลือกกับไม่ให้อ้วนมาก)
ตอนเย็น กินสลัด (น้ำสลัดซีอิ๋วญี่ปุ่นกับน้ำมันงาผสมกัน 3ช้อนกลาง)
ตลอดวันไม่กินขนมอย่างอื่นเลย งดอาหารใส่กะทิ งดน้ำอัดลม กาแฟ น้ำที่มีรสหวาน งดของทอด(ยกเว้นไข่ดาว) งดก๋วยเตี๋ยว
ที่กินมา1สัปดาห์นี้ก็ถือว่าทรมาณปานกลาง แต่ก็พอทนได้ เราเคยพยายามกินให้น้อยกว่านี้เเล้ว แต่เราต้องไปมหาลัยเรียน ถ้ากินน้อยกว่านี้ มันจะโหย เรียนไม่ไหว สุดท้ายก็จะตบะแตก
การออกกำลังกาย เราวิ่งลู่วิ่งที่บ้าน สัปดาห์ละ4-5วัน วันละประมาณ1ชม. วิ่งเสร็จเหงื่อโทรม เสื้อเปียกชุ่ม
ช่วงแรก เดินวอร์มอัพ 5 นาที (5km/h)
ช่วงกลาง วิ่ง 40 นาที (5km/h)
ช่วงท้าย เดินวอร์มดาวน์ 20 นาที (4-5km/h)
คำถามคือ
1.การกินอาหารและการออกกำลังของเราที่ทำอยู่ตอนนี้ เพียงพอหรือเปล่า หรือต้องควบคุมอาหารให้มากกว่านี้
2. พอดีลู่วิ่งบ้านเรามันมีมือจับวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ด้วย เราเลยลองจับดู ตอนวิ่งวัดได้160กว่า ตอนเดินวอร์มดาวน์ได้ประมาณ138-144 อยากรู้ว่ามันสูงเกินไปหรือเปล่า
3. ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก เราก็หาข้อมูลต่างๆ ก็เจอกับ http://www.centralrunning.net/images/banana/p4.jpg และ http://www.centralrunning.net/images/banana/p5.jpg จากการสำรวจตัวเอง พบว่าเราวิ่งอยู่ในโซน3 30นาที และวิ่งอยู่ในโซน4 10นาที
จากรูปที่ว่า เราอยากจะถามว่าถ้าเราต้องการลดความอ้วน(ไขมันที่กองอยู่ที่ขา แขน พุง)เราควรจะเลิกวิ่ง แต่หันมาเดินเร็วแทนใช่หรือเปล่า เพราะโซน2ใช้ไขมันตั้ง85% ขณะที่โซน3 ใช้ไขมันแค่50% (เราเคยอ่านกระทู้อยู่หลายกระทู้ที่อธิบายเรื่องการวิ่งแบบต่างๆ แต่มันเป็นวิชาการ อ่านแล้วเข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้าง อย่าว่ากันนะคะว่าทำไมไม่หาข้อมูลก่อนถาม)
4. จากที่อ่านๆมา เขาบอกว่าผู้หญิงถึงจะวิ่งยังไง ขาก็ไม่ขึ้นกล้ามเหมือนผู้ชาย จริงหรือไม่ (กลัววิ่งไป น้ำหนักลดก็จริง แต่กล้ามขาขึ้นแทน เพราะตอนนี้ขาเราก็แอบกล้ามๆอยู่เหมือนกัน ตอนเด็กๆออกกำลังกายประจำว่ายน้ำบ้าง เทนนิสบ้าง ปิงปองบ้าง )
ขอบคุณทุกคำตอบและความคิดเห็นค่ะ