สวัสดีค่ะ พอดีอยากสอบถามว่าปกติเราทานอาหารวันละ 2 มื้อเพราะตื่นประมาณ11.30 โดยมื้อแรกกินเป็นกาแฟกับจำพวกซาลาเปา 
แล้วมื้อเย็นทานประมาณ 17.20 กินกับข้าวทั่วไป แล้วหลังจากนั้นก็มีผลไม้บ้าง เรากินแบบนี้มาติดต่อกันหลายเดือนจนน้ำหนักลงโดยไม่รู้ตัวทำให้อยู่ในระดับที่พอใจ หลังๆมามีออกกำลังกายที่ไม่หนักบ้าง
      ทีนี้เราต้องเริ่มทำงานที่ต้องตื่นเช้าทำให้ต้องกินวันละ 3 มื้อแน่ๆ อยากทราบว่าจะจัดการกินยังไงให้ไม่โยโย่คะ เพราะทราบมาว่าที่เราน้ำหนักลงคือสัดส่วนกล้ามเนื้อที่หายไปและไขมันยังอยู่ เลยกลัวมากค่ะว่าจะกลับไปอ้วนอีก 

ปล.ก่อนที่ยังไม่ลดน้ำหนัก สูง 164 น้ำหนัก 61 หลังทาน2มื้อติดต่อกันหลายเดือนทำให้น้ำหนักลงมาเป็น 49 ค่ะ