สวัสดีครับ ผมเป็นเด็กนักเรียนคนหนึ่ง ที่อยากมีหุ่นที่ดีและะร่างกายแข็งแรง ตอนนี้ผมสูง158 น้ำหนัก 45 
ผมเป็นคนที่ผอมครับ แต่มีพุงเยอะครับ ซึ่งผมยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายครับ ผมอยากรู้ว่าการ Cardioกับ Weight traning ควรทำวันเดียวกัน หรือสลับวันครับ

    ส่วนWeight traning ควรมีอุปกรณ์อะไรบ้าง(ตอนนี้มีดัมเบล 3กิโลอยู่ครับ แต่ผมคิดว่าเบาไป) ดัมเบลควรกี่กิโล ควรทำFull body หรือแยกส่วน แล้วควรทำท่าอะไรบ้าง และการวิ่งตอนนี้ผมวิ่ง30นาทีขึ้นไปครับ แล้วค่อยทำ Body weightผสมกับ Weight traning(ซึ่งผมอยากเปลี่ยนให้เป็นWeight traningทุกท่าอะครับ) ช่วยแนะนำตารางหน่อยครับว่าควรเล่นส่วนไหน และตารางแต่ละวันเป็นอย่างไร

      ส่วนอาหารผมกินข้าวประมาณทัพพีกว่าๆบางครั้งก็สองทัพพี พร้อมอกไก่สองชิ้นใหญ่ แล้วกินไข่ต้มวันละสองฟอง พร้อมกับกินดีน่าแบล็ค ไฮโปรตีนวันละสองกล่อง กล่องนึ่งเขาเขียนว่าโปรตีน13กรัม แต่ไม่รู้ว่าน้ำตาลเยอะไหม อยากให้ช่วยแนะนำเครื่องดื่มที่ได้โปรตีนเยอะๆหน่อยครับ ไม่เอาเวย์โปรตีนน่ะครับเพราะหน้าจะแพง

ช่วยผมหน่อยน่ะครับ ผมทำแบบบนี้มาหนึ่งเดือนแล้วครับไม่รู้ว่าทำถูกไหม