ตอนนี้อายุ 32 สูง 178 หนัก 75 ลักษณะร่างกาย เอวคอดคล้ายผู้หญิง ผอมสูง แขนขาเล็ก แต่ลงพุง ... ผมออกกำลังจากที่บ้านมาตลอด ค่อนข้างต่อเนื่อง มาเป็นระยะเวลา 1 ปีแล้ว ร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น โดยเฉพาะช่วงบน แต่ยังหนักใจที่ว่าส่วน lower abs หรือตรงไขมันใต้สะดือ ยังเยอะอยู่
อาจจะเป็นเพราะว่าที่ผ่านมาพยายาม bulk up ให้ตัวใหญ่ขึ้น กินวันละ 4 มื้อ บวกกับ Whey อีก 1-2 ครั้ง ต่อวัน .. ร่างกายตัวดูใหญ่ขึ้นสมใจ น้ำหนักขึ้นมา 10 โล จาก 65 มาเป็น 75 กิโล (แต่ว่ามีพุงตั้งแต่แรก) ... แต่ร่างกายออกจะดูบวม ๆ กล้ามไม่ชัดเท่าไหร่ มีแต่คนทักว่าหนาขึ้นอ้วนขึ้นนะ แต่น้อยคนที่จะบอกว่าดูกล้ามใหญ่ขึ้น
ตารางออกกำลังกายก็เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ นั่งดู youtube ยก dumbbell เองอยู่กับบ้าน เล่น แขน, ไหล่, อก+หลัง อย่างละวัน วันละ 8-16 set ประมาณ 45-90 นาทีขึ้นอยู่กับมีแรงแค่ไหน แล้วพยายามจบด้วย sit up ในแต่ละวันที่ออกกำลังกาย ... เล่น Cardio (ว่ายน้ำ, วิ่ง, body weight exercise) แค่เดือนละ 1-2 ครั้ง ไม่เน้น burn มาก เพราะอยากดูตัวใหญ่ขึ้น ไม่อยากให้ผอมลง …
ขอคำแนะนำด้วยครับ ว่าอยากลดพุง และทำให้ตัวใหญ่ขึ้นพร้อม ๆ กันควรทำอย่างไรดี กลัวว่าถ้าไปเน้น Cardio ก็จะกลับไปผอมเหมือนเดิม ไม่อยากที่จะตัวเล็กลง ... ตอนนี้รู็สึกไม่มั่นใจมาก ๆ เวลาใส่ชุดไปว่ายน้ำ ... ขอบคุณทุก ๆ คำแนะนำล่วงหน้านะครับ
ปล. ผมไม่อยากที่จะไปเข้า gym ก็เพราะว่าแถว บ้าน รถติดมาก ๆ ๆ ขี้เกียจขับรถออกไป เลยเล่นอยู่กับบ้าน
ปล 2. ยอมรับว่ายังกินของไม่ดีนักอยู่ตลอด เพราะเป็นคนชอบกินก๋วยเตี๋ยว หมูปิ้ง กับข้าวมันไก่มาก อย่างน้อยมี 1 มื้อในทุกวัน .. เห็นว่าทาน whey ไปด้วย น่าจะเสริมโปรตีนให้เข้าไปในร่างกายได้บ้าง
++ ขอคำแนะนำด้วยครับ ออกกำลังกายจากบ้านมาปีนึงแล้ว แต่ยังลดพุงไม่ได้ ++
อาจจะเป็นเพราะว่าที่ผ่านมาพยายาม bulk up ให้ตัวใหญ่ขึ้น กินวันละ 4 มื้อ บวกกับ Whey อีก 1-2 ครั้ง ต่อวัน .. ร่างกายตัวดูใหญ่ขึ้นสมใจ น้ำหนักขึ้นมา 10 โล จาก 65 มาเป็น 75 กิโล (แต่ว่ามีพุงตั้งแต่แรก) ... แต่ร่างกายออกจะดูบวม ๆ กล้ามไม่ชัดเท่าไหร่ มีแต่คนทักว่าหนาขึ้นอ้วนขึ้นนะ แต่น้อยคนที่จะบอกว่าดูกล้ามใหญ่ขึ้น
ตารางออกกำลังกายก็เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ นั่งดู youtube ยก dumbbell เองอยู่กับบ้าน เล่น แขน, ไหล่, อก+หลัง อย่างละวัน วันละ 8-16 set ประมาณ 45-90 นาทีขึ้นอยู่กับมีแรงแค่ไหน แล้วพยายามจบด้วย sit up ในแต่ละวันที่ออกกำลังกาย ... เล่น Cardio (ว่ายน้ำ, วิ่ง, body weight exercise) แค่เดือนละ 1-2 ครั้ง ไม่เน้น burn มาก เพราะอยากดูตัวใหญ่ขึ้น ไม่อยากให้ผอมลง …
ขอคำแนะนำด้วยครับ ว่าอยากลดพุง และทำให้ตัวใหญ่ขึ้นพร้อม ๆ กันควรทำอย่างไรดี กลัวว่าถ้าไปเน้น Cardio ก็จะกลับไปผอมเหมือนเดิม ไม่อยากที่จะตัวเล็กลง ... ตอนนี้รู็สึกไม่มั่นใจมาก ๆ เวลาใส่ชุดไปว่ายน้ำ ... ขอบคุณทุก ๆ คำแนะนำล่วงหน้านะครับ
ปล. ผมไม่อยากที่จะไปเข้า gym ก็เพราะว่าแถว บ้าน รถติดมาก ๆ ๆ ขี้เกียจขับรถออกไป เลยเล่นอยู่กับบ้าน
ปล 2. ยอมรับว่ายังกินของไม่ดีนักอยู่ตลอด เพราะเป็นคนชอบกินก๋วยเตี๋ยว หมูปิ้ง กับข้าวมันไก่มาก อย่างน้อยมี 1 มื้อในทุกวัน .. เห็นว่าทาน whey ไปด้วย น่าจะเสริมโปรตีนให้เข้าไปในร่างกายได้บ้าง