เราอาจจ่ะเเนะนำอ่ะไรไม่ได้มากนะคะ

  ตามที่ทางนั้นบอกคือระบบเผาผลาญพังใช่มั้ยค่ะ
ถ้าระบบเผาผลาญพังอย่าสนหุ่นก่อนค่ะ ต้องกินเยอะๆเลยเเต่เพิ่มทีล่ะนิดนะคะ ใช่ค่ะคุณอาจจาะบวมขึ้นเเต่จำไว้ว่าคือต้องซ่อมหุ่น ถ้าอย่ากผอมทั้งที่ระบบเผาผลาญพัง ทางนั้นคงไม่มีวันได้กินปิ้งย่างเเม้จ่ะเป็นการให้กลจ.ตัวเองเพราะกินไปมันจ่ะเพิ่มเยอะมากค่ะ อาจจ่ะถึง1โลได้เลย
ทางที่ดีลองกินจน.เเคลตาม TDEE ของตัวเอง(ไปหาเว็ปคำนวนนะคะ)  
หลักๆที่ระบบเผาผลาญพังคือกล้ามเนื้อหายค่ะ เพราะฉะนั้น ออกกำลังกาย เน้นโปรตีน
ex. เปลี่ยนนมเป็นนมเเอลม่อนเพราะโปรตีนสูง
ex.เนื้อที่กินก็ต้องโปรตีนสูงเช่น เเซลม่อนทอดน้ำมันน้อย(น้ำมันอโวคาโดก็ดีนะคะ)พอ กริวๆ หรืออกไก่พริกไทย
กินไข่วันล่ะ2ฟองก็ดีค่ะ

เเต่อย่าลืมคาร์บนะคะเราว่ากินข้าวก้องหรือ ไรซ์เบอร์รี่ จ่ะดีกว่าข้าวสวย (หรือถ้าอย่ากเน้นโปรตีนเลย กินข้าวโอ๊ตก็ได้
ถ้ามีงบก็พวกคีนัว🥲ไม่อย่ากพูดคำนี้เลย😂)
ไม่เเน่ะนำให้กินพวกขนมปังเพราะมันคือwhole food เเป้งเเปรรูป

ที่ขาดไม่ได้คือผักยังไงล่า  สต.ไม่กินผักค่ะ😂 เพราะเหม็นเขียว 🥲ตอนนี้เรากำลังหัดๆ คือเอามาซอยชิ้นเท่าเม็ดทราย😂 คลุกกับข้าวปลาเเซลม่อนไข่ต้มก็พอไป เด้อ

หรือลองศึกษาการกินเเบบ5มื้อ (ไม่มช่ว่า5มื้อกินข้าวเเซลม่อน ข้าวเเซลม่อนนะคะ คือมี2มื้อเป็นมื้อว่าง ทนผลไม้หรือนม ที่ต้องกิน5มื้อเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เเละถ้าอย่ากกินหวานเเบบอดไม่ได้ ให้ใส่ในครึ่งเช้า ร่างกายจ่ะได้ใช้ๆ
ไม่ว่าจ่ะกิน3-5มื้อ  สำคัญคือทั้งวันกินไม่เกิน TDEE


ออกกำลังกาย ทั้ง คาดีโอ bodyweight วิ่ง  (สต.เราก็อายุไม่ต่างจากจข.กระทู้มาก เลยไม่ได้จ้างเทรนเนอร์อ่ะไร หรือเข้าฟิตเน็ท  ทำตามyoutubeก็มีเยอะนะคะ
หรือถ้าท้อ ลองหาแรงบรรดารใจดูค่ะสมุตินะคะทางนั้นชอบเพลงเเนวk popอาจจ่ะใช้การลดน้ำหนักโดยการเต้น

ทั้งนี้ทั้งนั้น เราไม่เเน่นำให้ออกทุกวันนะคะ ควรมีสัก1-2วะนที่พักให้ร่างกายพักบ้าง(จำได้ว่าให้ร่างกายอ่ะไรสักอย่างอีกเเต่ลืม🌝) เเละนอนเร็วค่ะ 2ทุ่ม3ทุ่ม


สู้ๆนะคะ✨✨✨✨

ปล.อย่าลดด้วยเเรงกดดันเลย

ปล.2 อาจจ่ะเหมือนเราก็อปปี้ข้อความใครมาวสงนะคะเพราะยาวมาก  เเต่พิมท์สดนะคะ😂 อาจจ่ะมีเขียนผิดเยอะเเต่ตอนนี้เราคงต้องนอนเเล้วค่ะ ตรวจไม่ไหว