คือผมลดน้ำหนักอยู่ครับตอนนี้86กก. คือผมเป็นคนตื่นสายเพราะหลับดึกนิดนึง( หลับ23ตื่น9)
แล้วตอนตื่นคือไม่ใช่ว่าจะหิวเลยต้องประมาน10โมงกว่าถึงจะมีอารมณ์กิน5555
สรุปคือกินตอน 10โมงกว่าแล้วไม่หิวเลยจน3โมงก็กินอีกที
(อาหารเช้ากินเยอะมาก อาหารครบ5หมู่ แคลอรี่ 1.8/3 ที่ต้องการ
ต่อด้วยมื้อ3โมงก็กินน้อยกว่าข้าวช้าวนิดนึง 1.2/3 โปรตีน,คาร์บและไขมัน
ผมคุมหมดอย่างแบ่งพอดีตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันทุกคาบ
และออกกำลังกายตอน5โมงเย็นจากบอดี้เวท20นาทีและวิ่งต่ออีก7-10กม./ชม.(20นาที+)
จะมีผลเสียอย่างไรต่อการลดน้ำหนักหรือร่างกายส่วนไหนครับครับ