เข้าเรื่องกันเลย คือว่า ผม ทำอาหารกินเอง โดย 7วันที่ผ่านมา ผมกิน กระหล่ำผัดไข่ โดยผมใส่ซอยหอย1ช้อนโต๊ะ + รสดี1ช้อนชา ส่วนความหวานเอามาจากแครอส ส่วน โปรตีนผมกิน อกไก่วันละ1ชิ้น ผัดกับ หอมใหญ่ ไม่ใส่น้ำมันทั้ง2เมนู ใส่ กระเทียมพริกไทย +ซอสหอย1ช้อนโต๊ะ +รสดี 1ช้อนชา 
ผมเน้นกินผัดกระหล่ำปลี ประมาณครึ่งหัวใหญ่ แครอสครึ่งลูก ต่อ1มื้อ  1วัน ผมกิน 2มื้อ แต่เมนูอกไก่ผมทำครั้งเดียว กิน2มื้อเลย อยากทราบว่า อาหารทั้ง2 อย่างนี้ แคลลอรี่เท่าไร แล้วก็ 1วัน ผมควรกินปริมาณ เท่าไหน (ขอแบบปริมาณอาหารนะครับ)  
ปล.ผมออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วัน โดยวิ่งช้าๆ วันละ 5-6 กิโลครับ