น้ำหนักสูงสุดของผมอยู่ที่ 103 กิโล ผมลดมาได้10 กิโลภายใน35วัน แล้วเพื่อนบอกว่ามันอันตรายเพราะกินไม่ครบสารอาหารแหละ ค่าbmr 
คือผมไปคำนวนมาจากเว็ป น้ำหนักตัวผมตอนนี้93 กิโล ร่างกายต้องการ2000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ผมกินไม่ถึงเลยอยากรู้ว่าเมนูอะไรบ้าง
ที่ให้แคลเยอะๆแต่ไม่ทอด ไม่หวาน อีกอย่างผมทำ IF16/8 อยู่ด้วย กินได้8ช.ม 3มื้อ ผมต้องกินมื้อละ700แคล ขอเมนูหน่อยครับ เริ่มเครียดละ