คือผมอยากลดน้ำหนักตอนนี้น้ำหนัก56 อยากลดลง6กิโลในเวลา3เดือน ผมกินข้าวเยอะๆตอนเช้า 06:30. ตอนเที่ยงกินมาม่า1ห่อไข่ต้ม ตอนเย็นไม่กิน ถามว่าถ้ากินแบบนี้ร่างกายจะเป็นไรไหมครับ เพราะผมต้องทำงาน08:00 เลิกงา

อยากได้ทริคลดน้ำหนักที่ทำได้จริง คืออยากทราบว่าอะไรควรทำหรือไม่ควรทำในการลดน้ำหนัก เล่าก่อนว่านี่เป็นคนลดน้ำหนักแบบไม่เคยประสบความสำเร็จเลยด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง ทั้งเรื่องการเรียนการทำงาน คือไม่สาม

สวัสดีค่ะเราอายุ15เมื่อปี2566 น้ำหนักประมาณ47-49กก.(ไม่แน่ใจ) ส่วนสูง160 ทานอาหารปกติ2-3มื้อต่อวัน ตรงเวลา ไม่ค่อยทานดึก ไม่ออกกำลังกายเลย จนกระทั่งช่วงใกล้เดือนในฤดูฝนเรารู้สึกว่ามีพุงออกมาหน่อยๆแต่ก

อยากมีร่อง11ต้องทำยังไงบ้างคะถึงได้เห็นผลเร็ว แบบไม่ได้กินคลีน100%แต่ลดแคลลอรี่ในแต่ละวันค่ะ คือเราเป็นคนที่ผอมแต่มีพุงแบบอุสุดๆ เราสูง167 ตอนนี้น่าจะนัก50-51 เอว25-26ค่ะ แต่พุงล่างคือใหญ่ฉ่ำ กินเสร็จ

สอบถามเกี่ยวกับ intermittent fasting หากกินแคลลอรี่เท่าเดิมน้ำหนักจะลดไหม?

ผมอายุ 18ปี น้ำหนัก 64 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร ตั้งเป้าว่า 45 วัน ให้เหลือ 58 กิโลกรัม คิดว่าระยะเวลาพอดีไหมครับ แล้วเมื่อวานได้ทำการออกกำลังกายโดยการวิ่งครั้งแรกของชีวิต แม่เจ้า ผมวิ่งได้ 5 รอ

ถ้าวันไหนต้องออกกำลังกาย (ยกเวท และอื่นๆออกกำลังเพิ่มน้ำหนัก) ต้องกินให้ได้โปรตีนเท่าไหร่ กี่แคลลอรี่ ครับ วันไหนไม่ออกต้องกินเท่าไหร่ครับ

ตอนนี้เราเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสค่ะ เราเข้าฟิตเนสช่วงเย็นประมาณ18:30-21:00 ได้อาทิตย์กว่าๆรวมถึงควบคุมอาหารด้วย เราอยากลดน้ำหนัก แต่เราวิ่งแล้วเหนื่อยง่ายกว่าคนอื่น มีปัญหาสุขภาพนิดหน่อยค่ะ ปกติเราวิ่งส

ถามพี่ๆที่มีประสบการณ์การเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนครับ การจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สรุปเราต้องกิน แคลลอรี่ ตาม BMR หรือ TDEE ค่า BMR ผมอยู่ที่ 1500 ค่า TDEE อยู่ที่ 2600 แล้วต้องกินมากกว่าค่าม

apple wacth วัดแคลลอรี่การออกกำลังกายได้แม่นยำไหมคะ จขกทได้ใส่ข้อมูล อายุ นน เพศ ครบหมดในแอพของนาฬิกาเรียบร้อยแล้วค่ะ จขกทได้ใช้ สมมุติว่ากดที่นาฬิกาเลือกออกกำลังกายเดินในที่ร่ม พอคำนวณออกมาเสร็จได้ค่