ผมอายุ 18ปี น้ำหนัก 64 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร ตั้งเป้าว่า 45 วัน ให้เหลือ 58 กิโลกรัม คิดว่าระยะเวลาพอดีไหมครับ แล้วเมื่อวานได้ทำการออกกำลังกายโดยการวิ่งครั้งแรกของชีวิต แม่เจ้า ผมวิ่งได้ 5 รอบสนาม แทบจะเป็นลมล้มนอนตรงนั้นเลย ผมก็พยายามฝืนใจว่าตัวเองยังไหว เพราะคิดว่า ถ้าใจสู้จะไปกลัวอะไร แต่พอถ้าวิ่งผ่านรอบที่ 5 เข้าโค้ง200เมตรสุดท้ายจะเข้ารอบที่ 6 เหมือนใจผมจะสู้นะครับ แต่ร่างกายบอกว่าไม่ไหวแล้ว ผมรู้ตัวก็เลยผ่อนจากวิ่งช้าๆมาเป็นเดินต่อไปครับ  เดินต่ออีก10นาที แล้วนั่งพักกลับห้อง สรุปได้ไป 30นาทีพอดีเลย  ผมอยากทราบแค่นี้เพียงพอไหมครับสำหรับมือใหม่กำลังลดน้ำหนักต่อ 1 วันที่ต้องออกกำลังกาย ?
ส่วนเรื่องอาหารพยายามกินให้ได้แคลลอรี่ประมาณ 1500 -1700 คิดว่าพอสมควรแล้วใช่ไหมครับ
มื้อเช้า - นม กล้วยหอม ขนมปัง 2แผ่น
มื้อเที่ยง - ข้าว หรือ ก๋วยเตี๋ยว ตามใจชอบเลยครับ แต่คิดในใจไม่ควรเกิน 600 แคลลอรี่
มื้อเย็น - สุกี้ผักล้วน (น้ำจิ้มเน้นน้อยๆ) ไข่ต้ม + ผลไม้แล้วแต่วันครับ
อันนี้คือส่วนที่ผมคิดจะกินแต่ละวัน
อะไรผิดถูกไม่เหมาะสมแนะนำได้นะครับ
ปล.วันนี้วิ่งเหมือนเดิม ได้เท่าเดิม 5รอบแล้งหยุด เดินต่ออีก 10นาที สรุปเหนื่อยน้อยกว่าวันแรกนิดหน่อยอ่ะ55555

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าครับ