ผมสูง 159 ซม. หนัก 59 กก. ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ทำงานหนักอะไรมาก ใช้แอปคำนวนออกมาร่ายการต้องการประมาณ 1700 แคลลอรี่ เนื่องจากงานของผมเริ่ม 10 : 00 และเลิกงาน 19 : 00 เวลาผมทานอาหารจึงไม่เหมือนชาวบ้านชาวเมืองเค้าอ่ะครับ
มื้อเช้า 09 : 30
นมเปรี้ยว = 125 kcal
มื้อเที่ยง 14 : 00
ก๋วยเตี๋ยว = 250 kcal
มื้อเย็น 20 : 00
ตามสั่ง + ขนม น้ำอัดลม = 550 + 250 kcal
และก็ไม่ได้ทำอะไรต่อ นอนประมาณ 23 : 00
รวม
125+250+550+250 = 1175 kcal
ร่างกายต้องการ 1700 kcal
คือผมหนักมื้อเย็น ทานละก็นอนเลย
ผมจะผอมลงไหมครับ