ตอนนี้ กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ผ่านไป 2 เดือน นิดๆ ลงมา 10 โลแล้ว จาก 107 เหลือ 97 ผมอายุ 19 ครับ แต่ตอนแรกผม กินอาหาร 3 มื้อปกติเลยครับ ไม่ได้คำนวนแคลหรออะไรเลย แค่ควบคุมการกิน โดยเน้นกินไก่และไข่ต้มทุกวันครับ ขนมมีกินบ้างบางครั้ง และการออกกำลังกายผมคือ ตื่นตี 5 ไปวิ่งบ้างเดินบ้าง จนถึง 6โมงเช้า และตอนเย็นหลังจากเลิกงานมา ออกกำลังกายอีกประมาณ 30 นาที มี 2 คลิป นะครับ โดยจะสลับวันออกคลับ คลิปละ 3 วันและหยุดวันอาทิตย์https://youtu.be/QOqll2-9E5c?si=mBDe7twReyJLbafF

นี่
ิ
นี่คือทั้ง 2 คริปที่ผมใช้ออกครับ

อาจจะเกริ่นเรื่องนานหน่อยต้องขอโทษด้วยนะครับ

และที่ผมตั้งกระทู้เพราะ ผมรู้จักวิธีการทำ if ผมเริ่มทำมาได้ 2 วันแล้วครับ และรวมถึงการนับแคลด้วย โดยผมจะกินอยู่ที่ประมาณ 2000 kcal ต่อวัน แบ่งเป็น 2 มื้อครับ คือมื้อเช้าและเที่ยงครับ โดยกินที่เป็นเมนูไก่ และมีไข่ต้มด้วยทุกมื้อครับ มื้อละ 2 ฟอง แต่การออกกำลังกายของผมยังออกเหมือนเดิมครับ คือตอนเช้าวิ่ง และตอนเย็นก็ออกเหมือนเดิม และเพราะผมทำ if ผมเลยไม่กินข้าวเย็น เพราะกินได้แค่ 8 ชั่วโมงคือมื้อเช้ากับเที่ยง ผมทำถูกมั้ยครับ ใครมีความรู้ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ควรทำแบบไหน อะไรไม่ควรทำครับ และตอนเย็นถ้าผมออกกำลังกายเสร็จและไม่กินอะไรเลย จนถึงเช้า จะมีผมเสียในภายหลังมั้ยครับ