อยากได้ตัวอย่างเพลงที่ใช้สำหรับwarm up กับ cool down ในการเต้นแอโรบิกค่ะ มันแตกต่างกันยังไงคะ

เดิม เต้นแอโรบิคอย่างเดียว เต้น 35-40 นาที ช่วงท้ายจะเป็นการ cool down ประมาณ 10 นาที ถ้าจะไปวิ่งต่อ แต่มีความจำเป็นต้องขับรถไปสวนเพื่อไปวิ่ง โดยเราจะวิ่งเลย ไม่ warm แล้ว เท่ากับว่ากว่าจะเริ่มวิ่ง จ

ตอนนี้สนใจการออกกำลังแบบHIIT เลยลองหาคลิปการฝึกในยูทูป ซึ่งเราเลือกทำตามคลิปนี้ค่ะเห็นว่ามีทั้งwarm up และ cool down ด้วย https://youtu.be/JWy2-Dz7vJo เราออกกำลังกายสัปดาห์ล่ะ 3-4วันค่ะ ก็จะมีวิ่ง,

ลองทำดูนะ ถ้าทำได้ทุกวันจะดี ภายใน 3เดือนจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัด เรื่องอาหารกินไปเถอะ เดี๋ยวทำทุกวันจะคุมได้เอง พอจะกินข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ก็ไม่อยากกินล่ะ เต้นเป็นชั่วโมงกว่าจะเผาผลาญหมด warm up ก

ถ้าแอโรบิกสัดส่วนหรือน้ำหนักจะลดลงมั้ยคะ รู้สึกว่ามันดูขยับตัวนิดเดียวเองง ส่วนตัวอยากเน้นการลดขาสุดค่ะ ถ้าแอโรบิกจะตอบโจทย์มั้ย

เราเคยได้ยินมาว่าการยืดเส้นไม่ใช่การวอร์มหรือ cool down แล้วให้ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งเราหาในกูเกิ้ล ท่า dynamic stretching เหมือนกับ ท่าวอร์มอัพเลย เลยไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างกันยังไง ทำรวมกันได้

เกือบทุกเช้าเวลาตื่นนอน เราจะมีอาการหัวใจเต้นเร็วมากค่ะ และมีอาการไอด้วย รวมถึงหน้ามืด  ไม่แน่นใจว่าสาเหตุมาจากตอนเย็นๆเราออกกำลังกายเยอะ(มีช่วงหลังๆเราออกกำลังกายแล้วหายใจไม่สุดค่ะหายใจติดๆหอบมา