วันนี้อยากมาแนะนำคลิปที่ครบทั้งหมดในหัวข้อที่กล่าวมาข้างต้น     ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบที่เวลาอยากออกกำลังกายสักทีต้องหาคลิปwarm up หาคลิปที่เพลงมันส์ตอนเต้นแอโรบิค เต้นเสร็จอยากเน้นก้น ก็ต้องหา

เดิม เต้นแอโรบิคอย่างเดียว เต้น 35-40 นาที ช่วงท้ายจะเป็นการ cool down ประมาณ 10 นาที ถ้าจะไปวิ่งต่อ แต่มีความจำเป็นต้องขับรถไปสวนเพื่อไปวิ่ง โดยเราจะวิ่งเลย ไม่ warm แล้ว เท่ากับว่ากว่าจะเริ่มวิ่ง จ

เราเคยได้ยินมาว่าการยืดเส้นไม่ใช่การวอร์มหรือ cool down แล้วให้ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งเราหาในกูเกิ้ล ท่า dynamic stretching เหมือนกับ ท่าวอร์มอัพเลย เลยไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างกันยังไง ทำรวมกันได้

ยกตัวอย่างครับ เช่น เขากำหนดว่าการออกกำลังกายที่ดี ควรออก 30 นาที/ครั้ง ผมจึงสงสัยว่า ใน 30 นาทีนั้น รวมการ warm up และ cool down ด้วยไหม หรือแยกกันครับ

คืออยากสอบถามว่าถ้าเราออกกำลังตามคลิป เช่นตัวอย่าง https://youtu.be/wCbI4zEbW5M ซึ่งในคลิปมี cool down ด้วย ถ้าทำจนจบคลิปรวมคูลดาวน์ไปแล้ว และต้องการจะทำคาร์ดิโอแบบอื่นเพิ่มเติม เช่น เต้นแอโรบิค อีกป

ไอ้เราก็ชอบวิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว มีครั้งนึงไม่ได้ warm up ร่างกาย ออกไปวิ่งดื้อๆ เกิดอาการปวดเฉียบพลันขึ้นมา (ค่อยๆปวดมากขึ้นตามความเร็วของการวิ่ง) บริเวณปวดอยู่แถวๆใต้ราวนมได้ขวาครับ (ติดกับนมเลย) ตอ

ดิฉันอายุ 40+ น้ำหนัก 42 kg หัดวิ่งมาเกือบครึ่งปีแล้วค่ะ แข่งฮาล์ฟมาราธอน 1 ครั้ง จบด้วยเวลา 2:05:26 กำลังฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอน (42 km) ต้องการจบการแข่งขันที่เวลา 4:20:00 แต่มีข้อสงสัยอยู่หลายอ