สวัสดีค่ะทุกคน เราเคยผอมหนัก 50-52 แต่พอเรียนจบเราก็อยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ทำอะไรครบ 1 ปี พอดี(ขายของออนไลน์ค่ะเลยไม่ได้ทำงานหนักอะไร) ก็เลยเหมือนกินแล้วก็นอนแล้วเราชอบกินของหวาน เราไม่กินน้ำเปล่าเลยกินแต่น้ำโค้กเป็นแก้วใหญ่ที่เขาขายกัน แก้วละ20เช้ามาไปซื้อ หมดไปซื้อวันนึงไม่ต่ำกว่า5แก้ว แล้วก็จากกินข้าว 1 จานก็เพิ่มบางที กิน3จานค่ะเยอะมากๆ จนอ้วนขึ้นเรื่อยๆ เราไม่ได้สนใจ จนพอเราสังเกตขาเราแตกลายเป็นสีแดงแบบเยอะมากๆ เราไปชั่งน้ำหนัก เราชอบใส่แต่ขายาวไม่ได้สังเกต เราแทบร้องกรี๊ด หนัก 78 ใน1ปี ขึ้นมา 20กว่าโล จนเราอยากลด แต่เราไม่อยากไปวิ่งที่สนามกีฬา เนื่องจากเรากลัวโควิด ก็เลยตัดสินใจซื้อลู่วิ่ง มาไว้วิ่งที่บ้าน วิ่งวันแรก เราก็เดินเอาก่อน 5 นาทีแล้วก็วิ่ง ผลัดไปเรื่อยๆวิ่งกับเดิน จนครบ 15 นาที เราเอาแค่15นาทีก่อน แต่ผลปรากฏว่าวิ่งเสร็จหน้ามืด จะล้ม จะต้องมาหายาดม ดม ขอคำแนะนำทีค่ะ มันอันตรายไหมแบบนี้ เราคุมอาหารด้วยนะวันแรกค่ะ ข้าวเช้ากินทัพพีเดียว กินน้ำเปล่าไม่กินน้ำโค้กแล้ว กินข้าวกับแกงจืดกินแค่เต้าหู้ไข่กับผัก มื้อเย็นว่าจะกินผลไม้ไม่กินข้าวค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะว่าแบบไหนจะลดดีค่ะ