ตอนแรกน้ำหนัก ผม 111 กิโล สูง 176 ผม ทานอาหารคลีน กับวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 99 กิโล ผมไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายครับ กลัวจะลดมากกว่านี้ แล้วจะย้วย มีวิธีมั้ยครับ แล้วอยากรู้ว่

ส่วนตัว เป็นคนผอมอยู่แล้วครับ หนัก 56กิโล แต่น่าอ้วนครับ ยิ้มเเล้วน่าบานมาก ไม่มีความหมั่นใจเลย ถ้าวิ่งวันละ5กิโล จะช่วยให้ไขมันลดไหมครับ แล้วต้องกินอาหารยังไง ตอนนี้ กิน เช้ากับกลางวันงดเย็น พึ่งเริ่

ผมไม่ชอบวิ่งเลยครับ แต่อยากลดความอ้วน ละมันเป็นคาดิโอที่ง่ายที่สุด เลยวิ่งอยู่ จำกัดไว้ที่ 10000 ก้าว ภายใน 1 ชั่วโมง วัดด้วยนาฬิกาที่ใช้ออกกำลังกาย วัดระยะทางได้ 8 กิโลนิดๆ ผมวิ่งช้าสลับเร็ว แบบนี้ พ

ตามหัวข้อเลยครับ ปกติผมวิ่งประมาณ4กิโลเริ่มจากช้าๆแล้วเร็วขึ้นเรื่อย โดยไม่หยุดเดินเลย ซึ่งผมกำลังสงสัยว่า การวิ่งแบบที่ผมกำลังทำอยู่นี้ กับ การวิ่งแบบวิ่งเร็วซัก400m แล้วจ๊อกกิ้งซัก200m แล้วจึงวิ่งเร

รองเท้าคู่ใจที่แบบไม่ว่า ไม่ว่าจะเก่า จะขาดแค่ไหน ก็ยังไม่คิดจะเลิกใส่ 😅

ได้ยินมาว่าการออกกำลังกาย ถ้าเข้านาทีที่ 45+ ขึ้นไป จะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ แต่ผมค่อนข้างอ้วน และระบบไหลเวียนเลือดไม่ค่อยดี เดินเร็วๆจะหน้ามืด+มึนหัว **ความดันปกติ,ตรวจเลือดแล้ว มีคลอเลสเตอรอลสู

สวัสดีครับคือผมมีปัญหาหนักอกหนักใจมาเป็น10ปีแล้ว คือมีไขมันสะสมบริเวณต้นขากับก้นจำนวนมากขาค่อนข้างใหญ่(อยากให้มันเล็กๆ) ต้องออกกำลังกายประเภทไหนครับตอนนี้ก็วิ่งอยู่วันละประมาณ10กิโล

ผมพึ่งถอยรถมา ขับได้ประมาณ3เดือน แต่มีเหตุต้องเดินทางไกล ประมาณ800 กม. ซึ่งต้องออกเดินทางกลางคืนตั้งแต่หัวค่ำ แต่มีคนไปด้วยอีก3คน แต่ไม่มีใครขับรถเป็นเลย ผมก็ไม่เคยออกต่างจังหวัดเลย 3เดือนที่ผ่านมา ขั