ขอเกริ่นปูมหลังก่อนนะคะ ยาวนิดนึงค่ะ
จขกท อายุ41 สูง 165 นน.63. 5 ค่ะ ที่ผ่านมากินยาลดความอ้วนมาตั้งแต่ประมาณ อายุ25-35ค่ะ (เมื่อ3เดือนก่อนกลับมากินยากระตุ้นการเผาผลาญของรพ.ย..ฮค่ะเพิ่งหยุดไปอาทิตย์เดียว ตอนที่กิน นน.ก็ไม่ลดนะคะ คิดว่าตอนนี้โยโย่อยู่)พอดีตอนอายุ35 ตอนนั้น นน.อยู่ที่ 52 กก.ค่ะ และตรวจเจอว่ามีพังผืด(ไม่แน่ใจว่าเขียนถูกมั้ยนะคะ)ในมดลูก หมอแนะนำว่าต้องฉีด ฮอร์โมน DMPA ซึ่งผลข้างเคียงคือนน.(น่า)จะขึ้น มีสิว ผิวหมอง บลา.. บลา.. หมอขอให้หยุดอาหารเสริมทุกตัว เพราะไม่รู้ว่าอะไรมีผลกับฮอร์โมนบ้าง และขอให้คุมอาหารด้วย
1-6เดือนแรก เรายังกินยาลดความอ้วนอยู่ และเริ่มกินคลีนแบบผิดๆ นั่นคือ
เช้า -แซนวิชเนยถั่ว/ทูน่าแบบใส่เกลือนิดหน่อยและผัก +นมLOW FAT 1 แก้ว
กลางวัน -กินข้าวไรซ์เบอรรี่ และผัดผักเป็นหลัก
เย็น- ยำผัก สลัดผลไม้ หรือข้าวกับปลาดอลลี่/ไก่นาบกระทะ
-แต่ถ้ามื้อไหนมีข้าว ข้าวเยอะมากกลัวไม่อิ่มเนื้อสัตว์น้อยเพราะไม่ชอบ
-ออกกำลังกาย เต้น T25เกือบทุกวัน
-ไม่กินขนม น้ำหวาน หรืออะไรที่ทอด หรือjunk foodเลย มีดื่มกาแฟนมหวานน้อยของยี่ห้อนางไซเรนอย่างเดียว เพราะของเค้าใช้นมสดlow fat+shotกาแฟ+syrupไม่มีนมข้นและคอฟฟี่เมท
ผ่านไป6เดือน นน.ขึ้นมาเป็น 52.5 คิดว่าตัวเองคุมอยู่เลยตัดสินใจลองหยุดยาลดความอ้วนดู และประกอบกับไปเที่ยว ตจว.กับเพื่อน เชื่อมั้ยคะว่า เพื่อนๆเข้าคาเฟ่กัน กินขนมกัน เราก็กินด้วยแต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เมื่อเราได้กลับมากินของหวาน เราเบรคแตกค่ะ เรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า ภายใน2วัน นนเราขึ้นมา3โลค่ะ และหลังจากนั้นเราไม่สามารถไปกินคลีนขนาดนั้นได้อีกเลย
หลังจากทริปนั้น เรานน.ขึ้นมาเรื่อยๆ และไม่ได้เต้นT25อีกเลย จนพีคสุดๆคือหนัก 64กก.ค่ะ เปลี่ยนเสื้อผ้าทั้งตู้ ชั้นใน กกน.ใส่ไม่ได้เลย เราพยายามลดแบบผิดๆ เช่น ไม่กินข้าวเย็นก็ลดไปเหลือ 58กก. พยายามทำIF ก็มีอาการโรคกระเพาะกำเริบ เนื่องจากพอหิวปุ๊ปซัดโค้กzero
ลดปริมาณอาหารต่อมื้อลง จ้างโค้ชออนไลน์(อันนี้ทรมานมากเพราะบางวันเลิกงานมาถึงบ้าน4-5โมง ต้องออกกำลังกายต่อจนทุ่มนึงตามโปรแกรมที่โค้ชกำหนดให้ แล้วทานข้าวเย็น เตรียมอาหาร2มื้อสำหรับไปกินที่ทำงานวันรุ่งขึ้น ต้องรีบนอนอีกเพราะเราต้องตื่นตี4-5แล้วแต่ตารางงาน)
ใช้วิธีนับแคล แต่ไม่มีอะไรที่ทำได้ถาวรเลยค่ะเพราะเรากินไม่พอ และโหย
จนตอนอายุ38เราขอหมอหยุดฉีดฮอร์โมนค่ะเนื่องจาก อ้วน ดำ ผิวหมอง สิวขึ้นตลอด(ปกติไม่มีสิว) ตอนนี้ยังมีก้อนเนื้อในมดลูกอยู่ค่ะ แต่ไม่ฉีดฮอร์โมนแล้ว เข็ดมาก
ตอนอายุ38เนี่ยล่ะค่ะที่เริ่มออกกำลัง เราเริ่มวิ่งมาเรื่อยๆไม่เยอะนะคะวันละ 30-45นาที เริ่มเข้าฟิตเนส ต่อยมวย เล่นพีลาทิส จนมาช่วงโควิดเราก็ยังเต้นตามคลิป แต่ยกเวทตามคลิปค่ะอาทิตย์ละ6วัน
เรื่องอาหารเราพยายามกินให้ครบ3มื้อ และมื้อสุดท้ายไม่เกิน6โมงต้องหยุดกินค่ะ ตอนนี้ไม่กินน้ำอัดลมมานานแล้วค่ะเป็นปีแล้ว กาแฟมีใส่นมบ้าง หวานน้อย หรือไม่ก็กาแฟดำใส่น้ำมะพร้าว กาแฟดำใส่น้ำผึ้งพอมีรสค่ะ และยังคงออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วันอยู่ค่ะ
โดยที่ตอนเช้าจะออกกำลังกายด้วยเวทเฉพาะส่วน เช่น
จันทร์ -ขา
อังคาร-ไหล่ แขน
พุธ-body combat หรือคลิปของ เบเบ้
พฤ-หยุด
ศ-หลังแขน หลัง
อ-body combat, คลิปของ เบเบ้
*ตอนเย็นทุกวันเล่นsurf skateค่ะ อย่างน้อย30นาที
มื้อเช้า ประมาณ 9,10โมง หลังออกกำลังค่ะ
กลางวัน 13.00,14.00
เย็น 17.00
ขนม ผลไม้มี ชานมไข่มุกอาทิตย์ละแก้วบ้างค่ะ
คำถามคือ เราคิดว่าระบบเผาผลาญเราพังค่ะ เพราะวันไหนที่เรากินดีคือ กิน3มื้อ ไม่แตะขนม ไม่กินจุบจิบ กินเสร็จก่อน6โมง แล้วออกกำลังต่อ นอนเพียงพอ8ชม/วัน แต่พอชั่งนน.มันไม่ลดเลย
เราควรปรับการออกกำลังมั้ยคะ?
การกินพยายามปรับให้อยู่ในจุดที่ทำได้ตลอดไปอยู่ แต่ยังหาจุดนั้นไม่เจอเลย
ท้อมากค่ะ ที่ทำงานบังคับให้อยู่ใน BMI ตอนนี้เราเกินอยู่
ถ้านี่คือ ระบบเผาผลาญพังเราควรกู้มันยังไงดีคะ
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
เข้าใจว่าระบบเผาผลาญของร่างกายพัง อยากขอคำแนะนำค่ะ
จขกท อายุ41 สูง 165 นน.63. 5 ค่ะ ที่ผ่านมากินยาลดความอ้วนมาตั้งแต่ประมาณ อายุ25-35ค่ะ (เมื่อ3เดือนก่อนกลับมากินยากระตุ้นการเผาผลาญของรพ.ย..ฮค่ะเพิ่งหยุดไปอาทิตย์เดียว ตอนที่กิน นน.ก็ไม่ลดนะคะ คิดว่าตอนนี้โยโย่อยู่)พอดีตอนอายุ35 ตอนนั้น นน.อยู่ที่ 52 กก.ค่ะ และตรวจเจอว่ามีพังผืด(ไม่แน่ใจว่าเขียนถูกมั้ยนะคะ)ในมดลูก หมอแนะนำว่าต้องฉีด ฮอร์โมน DMPA ซึ่งผลข้างเคียงคือนน.(น่า)จะขึ้น มีสิว ผิวหมอง บลา.. บลา.. หมอขอให้หยุดอาหารเสริมทุกตัว เพราะไม่รู้ว่าอะไรมีผลกับฮอร์โมนบ้าง และขอให้คุมอาหารด้วย
1-6เดือนแรก เรายังกินยาลดความอ้วนอยู่ และเริ่มกินคลีนแบบผิดๆ นั่นคือ
เช้า -แซนวิชเนยถั่ว/ทูน่าแบบใส่เกลือนิดหน่อยและผัก +นมLOW FAT 1 แก้ว
กลางวัน -กินข้าวไรซ์เบอรรี่ และผัดผักเป็นหลัก
เย็น- ยำผัก สลัดผลไม้ หรือข้าวกับปลาดอลลี่/ไก่นาบกระทะ
-แต่ถ้ามื้อไหนมีข้าว ข้าวเยอะมากกลัวไม่อิ่มเนื้อสัตว์น้อยเพราะไม่ชอบ
-ออกกำลังกาย เต้น T25เกือบทุกวัน
-ไม่กินขนม น้ำหวาน หรืออะไรที่ทอด หรือjunk foodเลย มีดื่มกาแฟนมหวานน้อยของยี่ห้อนางไซเรนอย่างเดียว เพราะของเค้าใช้นมสดlow fat+shotกาแฟ+syrupไม่มีนมข้นและคอฟฟี่เมท
ผ่านไป6เดือน นน.ขึ้นมาเป็น 52.5 คิดว่าตัวเองคุมอยู่เลยตัดสินใจลองหยุดยาลดความอ้วนดู และประกอบกับไปเที่ยว ตจว.กับเพื่อน เชื่อมั้ยคะว่า เพื่อนๆเข้าคาเฟ่กัน กินขนมกัน เราก็กินด้วยแต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เมื่อเราได้กลับมากินของหวาน เราเบรคแตกค่ะ เรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า ภายใน2วัน นนเราขึ้นมา3โลค่ะ และหลังจากนั้นเราไม่สามารถไปกินคลีนขนาดนั้นได้อีกเลย
หลังจากทริปนั้น เรานน.ขึ้นมาเรื่อยๆ และไม่ได้เต้นT25อีกเลย จนพีคสุดๆคือหนัก 64กก.ค่ะ เปลี่ยนเสื้อผ้าทั้งตู้ ชั้นใน กกน.ใส่ไม่ได้เลย เราพยายามลดแบบผิดๆ เช่น ไม่กินข้าวเย็นก็ลดไปเหลือ 58กก. พยายามทำIF ก็มีอาการโรคกระเพาะกำเริบ เนื่องจากพอหิวปุ๊ปซัดโค้กzero
ลดปริมาณอาหารต่อมื้อลง จ้างโค้ชออนไลน์(อันนี้ทรมานมากเพราะบางวันเลิกงานมาถึงบ้าน4-5โมง ต้องออกกำลังกายต่อจนทุ่มนึงตามโปรแกรมที่โค้ชกำหนดให้ แล้วทานข้าวเย็น เตรียมอาหาร2มื้อสำหรับไปกินที่ทำงานวันรุ่งขึ้น ต้องรีบนอนอีกเพราะเราต้องตื่นตี4-5แล้วแต่ตารางงาน)
ใช้วิธีนับแคล แต่ไม่มีอะไรที่ทำได้ถาวรเลยค่ะเพราะเรากินไม่พอ และโหย
จนตอนอายุ38เราขอหมอหยุดฉีดฮอร์โมนค่ะเนื่องจาก อ้วน ดำ ผิวหมอง สิวขึ้นตลอด(ปกติไม่มีสิว) ตอนนี้ยังมีก้อนเนื้อในมดลูกอยู่ค่ะ แต่ไม่ฉีดฮอร์โมนแล้ว เข็ดมาก
ตอนอายุ38เนี่ยล่ะค่ะที่เริ่มออกกำลัง เราเริ่มวิ่งมาเรื่อยๆไม่เยอะนะคะวันละ 30-45นาที เริ่มเข้าฟิตเนส ต่อยมวย เล่นพีลาทิส จนมาช่วงโควิดเราก็ยังเต้นตามคลิป แต่ยกเวทตามคลิปค่ะอาทิตย์ละ6วัน
เรื่องอาหารเราพยายามกินให้ครบ3มื้อ และมื้อสุดท้ายไม่เกิน6โมงต้องหยุดกินค่ะ ตอนนี้ไม่กินน้ำอัดลมมานานแล้วค่ะเป็นปีแล้ว กาแฟมีใส่นมบ้าง หวานน้อย หรือไม่ก็กาแฟดำใส่น้ำมะพร้าว กาแฟดำใส่น้ำผึ้งพอมีรสค่ะ และยังคงออกกำลังกายอาทิตย์ละ6วันอยู่ค่ะ
โดยที่ตอนเช้าจะออกกำลังกายด้วยเวทเฉพาะส่วน เช่น
จันทร์ -ขา
อังคาร-ไหล่ แขน
พุธ-body combat หรือคลิปของ เบเบ้
พฤ-หยุด
ศ-หลังแขน หลัง
อ-body combat, คลิปของ เบเบ้
*ตอนเย็นทุกวันเล่นsurf skateค่ะ อย่างน้อย30นาที
มื้อเช้า ประมาณ 9,10โมง หลังออกกำลังค่ะ
กลางวัน 13.00,14.00
เย็น 17.00
ขนม ผลไม้มี ชานมไข่มุกอาทิตย์ละแก้วบ้างค่ะ
คำถามคือ เราคิดว่าระบบเผาผลาญเราพังค่ะ เพราะวันไหนที่เรากินดีคือ กิน3มื้อ ไม่แตะขนม ไม่กินจุบจิบ กินเสร็จก่อน6โมง แล้วออกกำลังต่อ นอนเพียงพอ8ชม/วัน แต่พอชั่งนน.มันไม่ลดเลย
เราควรปรับการออกกำลังมั้ยคะ?
การกินพยายามปรับให้อยู่ในจุดที่ทำได้ตลอดไปอยู่ แต่ยังหาจุดนั้นไม่เจอเลย
ท้อมากค่ะ ที่ทำงานบังคับให้อยู่ใน BMI ตอนนี้เราเกินอยู่
ถ้านี่คือ ระบบเผาผลาญพังเราควรกู้มันยังไงดีคะ
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ