งบประมาณจำกัดมากครับ อยากเล่นจะแย่อยู่แล้ว แต่ดูราคาแต่ละที่แรงๆ ทั้งนั้นเลย หรือว่าจะสั่งร้านเหล็กทำดีครับ หาแบบเอาในอินเตอร์เน็ต งบประมาณทั้งชุดดัมเบล บาร์เบล และ Rack ไม่เกิน หมื่น พอไหวไหมครับ

สมมติว่า ควรเล่น Barbell Bench Press 4 sets Dumbbell Bench Press 4 sets แต่พอดีเล่นที่บ้าน ไม่มีบาร์เบล มีแค่ม้ากับดัมเบล สามารถเล่น Dumbbell Bench Press 8 sets ได้รึเปล่าครับ

หุ่นนายแบบและก็สามารถ squat, deadlift, bench and press น้ำหนักเยอะๆได้ สองอย่างทำพร้อมกันได้ไหม

อยากจะยกเหล็ก หลักๆก็ด้วยบาร์เบลล์ครับ อยากได้ครูสอนท่าและวิธียกให้ถูกหลัก อยากยกsquat, bench press, dead lift และover head pressเป็นหลักครับ ดูยูทิวบ์ก็พอได้ครับ แต่อยากให้ครูช่วยดูและแนะนำให้ถูกต้อง

คือ ผมเล่นทั้งเวท และbody weight มีดัมเบลblow flex ปรับ นน.ที่บ้าน ชอบเล่นแบบcircuit สังเกตตัวเอง เมื่อเทียบกับเล่น พวก pull up , dip, push up squat ,nayy seal burpee ทำไมมันลดไขมันดีกว่า ใช้พลังงานมา

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

คืนก่อนผมยก bench press 5 เซ็ทๆละ 12 ครั้ง พอผมยกครั้งที่ 5 ยกใกล้ถึง 12 ครั้งแล้ว มีอาการปวดจี๊ดๆ  ที่หัว   ผมรีบวางเหล็ก   พักซักแปปอาการก็หาย   อาการแบบนี้คืออะไร

พอดีผมเล่นท่านี้อล้วเผลอเกร็งคอด้วย ไม่รู้ว่าเล่นแบบนี้ไปนานๆมีผลเสียไหมครับ รู้สึกแสบๆทั้งหน้าอกแสบทั้งคอครับตอนนี้