คือขอเกริ่นก่อนนะครับว่าลองลดน้ำหนักมาหลายรอบแต่ไม่สำเร็จผลสักที (อาจจะเพราะทำไม่ต่อเนื่อง + รู้สึกว่ากินมากไป)
น้ำหนักผมอยู่ที่ 92กก สูง 185 lean mass อยุ่ที่ประมาณ 65 (bmrจากการคำนวน 1725 แต่ผมใช้ apple watch จะอยุ่ที่ 2100 (เขาเรียกว่า resting energy))
เคยอดข้าว+กินน้อย(ผ่าฟันคุด) มาช่วงนึง +กับอยากผอมเร้ว เลยใช้วิธีออกกำลังกายเยอะ แล้วน้ำหนักมาอยุ่ที่85 เหมือนคงที่ ไม่ได้โยโย่มาก เพราะไม่ได้กินเยอะ มีกินเยอะเป็นบางวัน
แต่พอมาปลายปีอยากจะลดแบบถูกวิธีอีกครั้งเลยเลยพยายามกินให้มากกว่าbmr ซึ่งกินอยุ่ที่ 2600 แน่นอนว่าผมต้องยอมรับว่าน้ำหนักก็ขึ้นกระโดดมาเช่นกัน มาถึง 93 ครับ แต่ตัวเลข2600 จริงในการออกกำลังกายแคลที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน ช่วงนั้นจะอยุ่ที่ 2700-3000คับ (ถือว่าเป็น tdeeช่วงนั้น)
พอมาช่วงปีใหม่เลยเริ่มเพิ่มการออกกำลังกาย (พอดีชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว แล้วกำลังฝึกมาราทอน) ซึ่ง 2อาทิตแรกเริ่มจากเพิ่มการออกกำลังกายมาถึง tdee 3400,3500(วัดจาก Apple Watch) ครับ ซึ่งผมไม่แน่ใจว่าน้ำหนักมันลงรึป่าว เพราะพึ่งทำมา 3 อาทิตย์ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก็ไม่ค่อยขยับเลยครับ มีมาชั่งล่าสุดเพราะไปวิ่งมา แล้วชั่งได้ 91.8 (พยายามปลอบใจตัวเองว่า ลดแล้ว แต่ในใจก็รุ้ว่าเป็นเพราะน้ำในร่างกายออก)
อยากสอบถามว่า ถ้าเราเพิ่มการออกกำลังกาย แต่เราทานมากเพียงพอแบบนี้ก็สามารถลดไขมันได้ใช่ไหมครับ
ซึ่งตอนนี้มันยังแค่ 3อาทิตย์ แต่ก็เริ่มไม่ค่อยมั่นใจว่ามาถูกทางรึป่าว
รบกวนผู้รู้ช่วยให้ความรู้ผมหน่อยครับ
มีวิธีเช็คว่าเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแบบไหนบางครับ
อันนี้อาจจะนอกเรื่องแต่สงสัยเองนะครับ คือช่วงที่กินน้อย น้ำหนักจะอยุ่ที่ 85-88 แต่จริงก่อนหน้านั้นผมก็ออกกำลังกาย แล้วก็กินมากกว่า bmr ซึ่งน้ำหนักก็อยุ่ที่92 จนบางทีผมแอบน้อยใจว่า หรือเป็นเพราะกินถุกวิธี(คือการนับแคล สารอาหาร แล้วก็กินมากกว่าbmr น้อยกว่า tdeeเพราะตอนนั้นต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน) คำถามคือเป็นไปได้มั้ยครับที่เวลาผมกินอาหารแบบเพียงพอต่อร่างกาย(bmr) น้ำหนักตัวรวมอาหาร(อาหารถือว่าเยอะมากครับ) เลยอยุ่ที่ช่วง92 แต่ตอนที่นน 85 เพราะช่วงนั้นกินน้อย น้ำหนักตัวกับอาหาร(ที่ไม่ได้เยอะมาก)
*apple watch ไม่แน่ใจว่ามันแม่นรึป่าวนะครับ แต่จากระดับในการออกกำลังกายของตัวผมเอง ก็รู้สึกว่าค่อยข้างใกล้เคียงครับ(อารมณ์ว่าออกกำลังกายเยอะจริง แล้วแคลที่ใช้ก็เยอะจริง แต่ตัวเลขอาจจะไม่แม่น แต่ต้องอยุ่ในระดับสูง)
กินมากกว่าค่า BMR แต่ไม่เกินค่า TDEE แต่เป็นกรณีแบบนี้จะถูกไหมครับ
น้ำหนักผมอยู่ที่ 92กก สูง 185 lean mass อยุ่ที่ประมาณ 65 (bmrจากการคำนวน 1725 แต่ผมใช้ apple watch จะอยุ่ที่ 2100 (เขาเรียกว่า resting energy))
เคยอดข้าว+กินน้อย(ผ่าฟันคุด) มาช่วงนึง +กับอยากผอมเร้ว เลยใช้วิธีออกกำลังกายเยอะ แล้วน้ำหนักมาอยุ่ที่85 เหมือนคงที่ ไม่ได้โยโย่มาก เพราะไม่ได้กินเยอะ มีกินเยอะเป็นบางวัน
แต่พอมาปลายปีอยากจะลดแบบถูกวิธีอีกครั้งเลยเลยพยายามกินให้มากกว่าbmr ซึ่งกินอยุ่ที่ 2600 แน่นอนว่าผมต้องยอมรับว่าน้ำหนักก็ขึ้นกระโดดมาเช่นกัน มาถึง 93 ครับ แต่ตัวเลข2600 จริงในการออกกำลังกายแคลที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน ช่วงนั้นจะอยุ่ที่ 2700-3000คับ (ถือว่าเป็น tdeeช่วงนั้น)
พอมาช่วงปีใหม่เลยเริ่มเพิ่มการออกกำลังกาย (พอดีชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว แล้วกำลังฝึกมาราทอน) ซึ่ง 2อาทิตแรกเริ่มจากเพิ่มการออกกำลังกายมาถึง tdee 3400,3500(วัดจาก Apple Watch) ครับ ซึ่งผมไม่แน่ใจว่าน้ำหนักมันลงรึป่าว เพราะพึ่งทำมา 3 อาทิตย์ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก็ไม่ค่อยขยับเลยครับ มีมาชั่งล่าสุดเพราะไปวิ่งมา แล้วชั่งได้ 91.8 (พยายามปลอบใจตัวเองว่า ลดแล้ว แต่ในใจก็รุ้ว่าเป็นเพราะน้ำในร่างกายออก)
อยากสอบถามว่า ถ้าเราเพิ่มการออกกำลังกาย แต่เราทานมากเพียงพอแบบนี้ก็สามารถลดไขมันได้ใช่ไหมครับ
ซึ่งตอนนี้มันยังแค่ 3อาทิตย์ แต่ก็เริ่มไม่ค่อยมั่นใจว่ามาถูกทางรึป่าว
รบกวนผู้รู้ช่วยให้ความรู้ผมหน่อยครับ
มีวิธีเช็คว่าเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแบบไหนบางครับ
อันนี้อาจจะนอกเรื่องแต่สงสัยเองนะครับ คือช่วงที่กินน้อย น้ำหนักจะอยุ่ที่ 85-88 แต่จริงก่อนหน้านั้นผมก็ออกกำลังกาย แล้วก็กินมากกว่า bmr ซึ่งน้ำหนักก็อยุ่ที่92 จนบางทีผมแอบน้อยใจว่า หรือเป็นเพราะกินถุกวิธี(คือการนับแคล สารอาหาร แล้วก็กินมากกว่าbmr น้อยกว่า tdeeเพราะตอนนั้นต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน) คำถามคือเป็นไปได้มั้ยครับที่เวลาผมกินอาหารแบบเพียงพอต่อร่างกาย(bmr) น้ำหนักตัวรวมอาหาร(อาหารถือว่าเยอะมากครับ) เลยอยุ่ที่ช่วง92 แต่ตอนที่นน 85 เพราะช่วงนั้นกินน้อย น้ำหนักตัวกับอาหาร(ที่ไม่ได้เยอะมาก)
*apple watch ไม่แน่ใจว่ามันแม่นรึป่าวนะครับ แต่จากระดับในการออกกำลังกายของตัวผมเอง ก็รู้สึกว่าค่อยข้างใกล้เคียงครับ(อารมณ์ว่าออกกำลังกายเยอะจริง แล้วแคลที่ใช้ก็เยอะจริง แต่ตัวเลขอาจจะไม่แม่น แต่ต้องอยุ่ในระดับสูง)