สวัสดีคะ

เราพยายามลดความอ้วนมาได้ประมาณ ประมาณ 5-6 เดือน ลดมาได้ประมาณ 10 โลคะ
แต่ตอนนี้ มันลดไม่ลงแล้วคะ หรือนี่คือช่วงวัดใจหรอคะ
ขอแชร์ข้อมูลเผื่อช่วยแนะนำเราได้คะ
น้ำหนักตอนนี้ 75-76 คะ
เช้า จะทานประมาณ ขนมปังโฮลวีท ทาแยม/สเปรด 1คู่ + นม1 กล่อง
เที่ยง เกาเหลา หรือ อาหารตามสั่งทั่วไป
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน0% +กาโนล่า หรือ ผลไม้ หรือ เต้าหู้ คะ

การออกกำลังกาย 
เดินเร็ว-วิ่ง ชัน 4-6 เร็ว4-6 เวลา 30-40 นาที
Elliptical กด go เฉยๆไม่ตั้งอะไร 10-15 นาที
เวท : abs wheel 10 ครั้ง + lat pull down 15ครั้ง 3 เซต + back extension 10 + อื่นๆยิบย่อยบ้าง

เข้าห้องสตรีม อาทิตย์ละ 1 ครั้งคะ

ขอคำชี้แนะด้วยค๊า