สวัสดีค่ะ จขกท.เป็นคนอ้วน นน.อยู่ 80+ สูง 163 ซม. ตั้งใจจะลด นน. คิดไว้ว่าเมนูอาหารที่จะกินดังนี้ค่ะ
เช้า กินตามปกติ แต่หากวันไหนรีบๆจะกินขนมปังโฮลวีท+ทูน่าในน้ำแร่ +นม
กลางวัน จะเป็นสุกี้ เกาเหลา หรือต้มผัก+ข้าวกล้อง+อกไก่ ประมาณนี้
เย็น จขกท.ออกกำลังกายค่ะวันนี้เป็นวันแรก ก่อนออกกินกล้วยไป1ลูก และหลังออกพักเหนื่อยสักแป๊บแล้ว เมนูที่คิดไว้ว่าจะกิน เป็นสลัดโรลบ้าง ข้าวกล้อง+ต้มปักน้ำจิ้มบ้าง ข้าวกล้อง+ไข่ขาวต้มงี้ 
ข้างต้นที่กล่าวมาทุกคนคิดว่าโอเคมั้ยคะ มีอะไรแนะนำอีกมั้ยง่าาาา
*ออกกำลังกายจขกท.ตอนนี้พึ่งออกของเจ้จิลค่ะที่เป็น 6 week 6 pack ซึ่งมันเหนื่อยมากๆทำไปได้แค่ 10 นาทีคือหอบมาก ก็เลยพักแล้วไปวิ่งรอบบ้านแทน555555 *
ในเรื่องการออกกำลังกายมีใครแนะนำอีกพิมพ์มาได้เลยนะคะว่าควรออกแบบนี้ทำแบบนี้ก่อนดีกว่าไรเงี้ยค่ะ
.
.
.
ขอขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️
ปล.เป็นกระทู้แรกหากเขียนผิดพลาดหรือยังไงขอโทษด้วยนะคะ