ศึกษามาได้สักพักแล้วค่ะเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย ปัจจุบันอายุ29 สูง170 หนัก70 ค่ะ เป้าหมายคือลด 10 กิโล  ภายใน 5 เดือนค่ะ (พอดีจะแต่งงานเดือนกรกฎาค่ะ เลยต้องจำกัดเวลา)

ตอนนี้มื้อเช้า ปัญหาคือตื่นสาย กินข้าวเช้าประมาณ 10.00-10.30 อาหารเช้านี่กินปกติร้านอาหารตามสั่ง บางทีก็ขนมปังโฮลวีทปิ้ง2แผ่นกับไส้กรอกเซเว่น โอเคหรือยังคะ??

มื้อกลางวัน กินสุกี้น้ำไก่ เกาเหลา บางทีก็ส้มตำปู หรือพวกยำค่ะ

เย็น ออกกำลังกาย  เวท  45 นาที คาร์ดิโอ 45นาที. พัก1ชั่วโมงแล้วกินมื้อเย็น

มื้อเย็น กินปลาช่อนเผากับผักต้ม สุกี้ไก่

เมนูอาหารตามนี้โอเคหรือยังคะ

ปกติเราไม่กินน้ำอัดลม ของมัน ของทอด ขนม อยู่แล้ว แต่ติดปัญหาที่ว่า อยากกินคลีนบ้าง แต่เป็นคนไม่เข้าครัวทำกับข้าวอ่ะค่ะ พวกหุงข้าวกล้อง ปิ้งไก่ ต้มผักนี่ไม่ทำเลย พอจะแนะนำเมนูที่หาซื้อง่ายๆได้ตามเซเว่นมั้ยคะ

มีอะไรแนะนำเพิ่มเติม ยินดีรับฟังความเห็นจากทุกท่านค่ะ