ถ้าเกิดว่าควบคุมอาหารง่ายๆตามนี้ครับ
มื้อเช้า - อาหารทั่วไป เช่น ข้าวแกง ข้าวเหนียวหมูปิ้ง
มื้อกลางวัน - อาหารทั่วไป เช่น ข้าวแกง บะหมี่ต้มยำ เย็นตาโฟ
มื้อเย็น - อาหารคลีน เช่น ไก่แนบกระทะกับผักต้ม สลัดผักกับทูน่าในน้ำเกลือ ไข่ต้ม 5 ฟอง(ไข่แดง2ฟอง)กับแอปเปิ้ล
ใน 7 วันอาจจะมีกินของหวานเช่นเค้กสัก 1-2 รอบ, มื้อใหญ่กับเพื่อน/แฟน 1-2 มื้อ

การออกกำลังกายครับ
ใน 7 วันจะเล่นเวดสัก สี่ วันตามตารางนี้
หลัง
อก
ขา
ไหล่
ใน 7 วัน จะมีคาร์ดิโอ สัก 2 วัน
ละก็เตะบอลกับเพื่อนวันนึงครับ

อยากรู้ว่าถ้าทำแบบนี้จะพอลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
รบกวนช่วยแก้ตารางหน่อยก็ได้ครับ
ขอบคุณครับ