คือออกกำลังกายโดยวิธีโดดเชือก โดยให้ไปถึง 130 bpm และหยุดพัก พอชีพจรลดลงถึง 115 ต้นๆ ก็เริ่มใหม่ครับ ทีนี้ในหนึ่งรอบของผมมันสั้นมากเลยครับ โดดได้ประมาณ 30 ครั้ง เวลา 20 sec ชีพจรก็ขั้นไปถึง 130 แล้ว แ