สูง 181 น้ำหนักตอนนี้ 107 (จากเดิมน้ำหนัก 113) ถือว่าโอเคมั้ยครับ

วิ่งตอนเย็นทุกวัน (เริ่มวิ่งตั้งแต่วันที่ 30 สิงหา 63) วันละประมาณ 45-60 นาที
เราวิ่งแบบเบาๆ ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เพราะน้ำหนักตัว โลนึงใช้เวลาประมาณ 10 นาที

กินข้าวก็กินแบบปกติ มื้อเที่ยง มื้อเย็น ไม่ได้งดอาหาร แค่ลดปริมาณลง แล้วก็ลดน้ำตาล ลดหวาน ลดของทอดด้วย