ถามครับ ผมคาดิโอ้ โดยเดินชัน มาสักพัก แล้ว %กล้ามเนื้อ % ไขมัน น้ำหนักไม่ลด ทุกอย่างนิ่งหมด
ร่างกายน่าจะติด ภาวะ hit the plateau ทำไงดีครับ

ผมเคยหนัก 86.5 กก ผมคุมอาหาร เดินเร็วๆจน นน.เหลือ 76.5 
ต่อมา ผมเข้าฟิตเนต ผมงดหวาน,ไขมัน คุมแคล กินไม่ให้เกิน TDEE  แต่สูงกว่า BMR

ผมเข้าฟิตเน็ต อาทิตย์ ละ 3 วัน ยกเวต 1ชม.
เสร็จแล้วไป คาดิโอ้ โดยเดินชัน 
ตั้งค่าชัน 12(สูงสุด) เร็ว 5.5 (เร็วกว่านี้คือวิ่งแล้ว) นาน 45นาที (เคยฝืนมากกว่านี้แล้วไปไม่ไหว)
2สัปดาห์ ผ่านไป นน. %ไขมัน %กล้ามเนื้อ คงที่หมดเลย

มีคนแนะนำว่า ร่างกายมันจำค่าการคาดิโอ้
ให้ผม "ลดการคาดิโอ้ลง" ให้เหมือนเริ่มต้นใหม่ 
โดยหลังเวตให้ 

1.เดินชัน ค่าชัน 9 เร็ว 2.5 นาน 30 นาทีพอ ให้ทำ 2สัปดาห์
แล้วเพิ่มมาเดินชัน ค่า ชัน 9 เร็ว 2.5 #นานเพิ่มเป็น35นาที
ทำ2สัปดาห์

2.แล้วมาเดินชัน ค่าชัน 9 #เร็วเพิ่มเป็น 3 นานลดมา 30นาทีเท่าเดิม
ทำ2สัปดาห์

3.แล้วมาเดินชัน 9 เร็ว 3 นาน 35 นาที ทำ2สัปดาห์

ตามที่เค้าบอก คือ ให้ผมเริ่มคาดิโอ้ใหม่
โดยค่อยๆให้เพิ่มความเหนื่อยไปเรื่อยๆ และคุมอาหารไปด้วย

ผมลองทำสัปดาห์แรกคาดิโอ้แล้วมันไม่เหนื่อยเลย มันชิลเกิน เหงื่อไม่ออก 
(เหมือนไม่ได้ออกกำลังกายเลย)
ถาม
#นี่ผมมาถูกทางแล้วใช่มั้ยครับ
#แต่ละท่าน รีเซตระบบเผาผลาญยังไงครับ
ขอบคุณครับ