ผมอายุ 30 สูง 170 หนักประมาณ 78 ทุกวันนี้ออกกำลังกายโดยการเดินบนลู่วิ่ง ที่ความเร็ว 6.0 ความชัน 8 - 10 % เป็นเวลาไม่น้อยกว่า 80 นาที บางวันฟิตๆ ก็จัดไป 100 นาที ระยะทาง 8.0 กม.+  เดินแกว่งแขนตลอดครับไม่มีการจับราว ปริมาณKcalที่ขึ้นจะทะลุ 1,000 - 1,300 Kcal ทุกครั้ง HRจับชีพจรได้ประมาณ135-140  ทำสัปดาห์ละ 5-6 วัน สลับกับการเล่นเวทด้วยเครื่องต่างๆบ้างเล็กน้อย ทำต่อเนื่องมาได้ ประมาณ45วันแล้วครับ (แต่ช่วงแรกจะเดินได้เร็วแค่ 5.5 ชันที่ 6 % )คือผมไม่ได้ชั่งน้ำหนักก่อนจะเริ่มเล่น เลยไม่ทราบว่าจริงๆลงไปเท่าไหร่ แต่ก็ใส่เสื้อผ้าได้หลวมสบายมากขึ้นเยอะ คือตั้งใจว่าจะลดให้นน.ตัวต่ำกว่า 70 กก. ภายในช่วงปลายม.ค.-ต้นก.พ. จะมีทางเป็นไปได้มั๊ยครับ????? ถ้าใช้วิธีการเดินชัน+เร็วแบบนี้ไปตลอด อาจจะเข้มข้นขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

ที่ไม่ได้เลือกวิ่งเพราะวิ่งแล้วมีปัญหาปวดเข่า จนต้องหยุดพักทีนานๆ

ปล.ผมควบคุมอาหารด้วยโดยพยายามเลี่ยงของอ้วนๆ มีหลุดบ้าง ไม่ได้ถึงขั้นกินคลีนงดแป้งขนาดนั้นครับ Kcal in จะพยายามควบคุมไม่ให้เกิน 1,500 Kcal

อันนี้ผมเพื่งสมัครมา กระทู้นี้กระทู้แรกเลยครับ ผิดพลาดประการใดก็ขอโทษด้วยนะครับ