ตอนนี้ผมอายุ 16 น้ำหนัก52 แต่มีพุงสูง 171 ตอนนี้ผมรู้สาเหตุของการเป็น skinny fat แล้วครับแต่ยังไม่เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายและการทานอาหาร

ที่เห็นเขาแนะนำมาเน้นโปรตีน วิตามิน C ไขมันดี แต่ผมยังจัดตารางการทานไม่ค่อยถูกว่าตอนเช้าทานอะไร ตอนเที่ยงทานอะไร ตอนเย็นทานอะไร

การออกกำลังกายเหมือนกันครับเขาแนะนำให้ออกที่ใช่ทุกส่วนของร่างกาย ถ้าใครรู้ช่วยแนะนำท่าให้หน่อยครับ

และอีกอย่างพวกอาหารเสริมเวย์โปรตีนแบบนี้ต้องทานไหมครับ?      ขอบคุณครับ