สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อย่างแรกเลยคือไม่ควรหักโหมจนเกินไปนะครับ ค่อยๆทำทีละน้อยจนร่างกายรับรู้และสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายจะดีกว่า

ส่วนที่ถามว่าคาร์ดิโอทำได้ทุกวันมั้ย คำตอบคือได้ครับ ถ้าเราไม่ใช้แรงมากจนเกินไป ถ้าเป็นแบบปานกลาง Heart Rate ประมาณ 60-70% ก็สามารถเล่นได้ 5 วัน/สัปดาห์เลยครับ ไม่มีปัญหา

แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ vigorous ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้แรงมากๆ หรือ HIIT ที่เป็นการออกกำลังแบบหนักสลับเบาที่มีความเข้มข้นสูง  ซึ่ง Heart Rate จะเกิน 80% ขึ้นไป ก็ควรเล่นประมาณ 2-3 วัน/สัปดาห์ก็เพียงพอครับ

ส่วนเวทเทรนนิ่ง ให้เว้นระยะพักของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง เช่น วันจันทร์เล่นร่างกายส่วนบน วันอังคารก็ควรเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นบ้าง เพื่อให้ร่างกายส่วนบนได้พัก เพื่อให้ให้การออกกำลังกายของเราได้ประสิทธิภาพสูงสุด

อีกอย่างที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกายก็คืออาหาร ดังนั้น ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยนะครับ ซึ่งถ้าทำได้ทั้งสองอย่างแล้วล่ะก็ พี่หมอรับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ