ผมสูง 176 เคยหนัก 84 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 67 แล้ว

วิธีลดหลักๆ คือการวิ่งอย่างเดียววันละ30-40 นาทีครับ
พอน้หนักเริ่มลงก็ค่อยๆเปลี่ยนมาเป็น ยกแวท เล่นกล้ามด้วย คือเวทประมาณ 1 ชั่วโมง และวิ่งอีกประมาณ 30-40นาที ทุกวัน พัก 1 วัน/สัปดาห์
โดยเวทก็พยายามเล่นวันละส่วนเท่าที่อุปกรณ์อำนวยนะครับ หลักๆคือ อก+แขน ,ขา,หลัง สลับกันไป แล้วก็ซิดอัพทุกวัน ประมาณ 50 ครั้ง
อาหารก็พยายามกินครีน ลดมัน ลดของทอด และไม่อดคับ กิน3มื้อหลัก มีมื้อย่อยเป็นบางวัน พวกนมหรือผลไม้

ตอนนี้ทำติดต่อกันมาได้ประมาณเดือนกว่า รู้สึกกระชับขึ้น ตัวแน่นขึ้น น้ำหนักเท่าเดิม แต่ยังมีพุงอยู่ หนาประมาณ 1 นิ้วครับ
คำถามนะครับ
   1.กรณีที่ยังมีพุงอยู่ ผมควรวิ่งต่อไปเพื่อเบินไขมันออกใช่มั้ยครับ แล้วควรวิ่งทุกวันมั้ยครับ
   2.การซิดอัพทุกวัน จะทำให้ท้องไม่ได้พักหรือปล่าวครับ และ 50 ครั้งนี้น้อยไปมั้ยครับ

ปล.ตอนนี้คิดว่าประสบความสำเร็จในระดับนึงแล้ว เป้าหมายต่อไปคือสร้างกล้ามเนื้อ แต่เล่นฟิตเนสที่ทำงานอุปกรณ์น้อย เดี๋ยวค่อยๆขยับขยายไป เร็วๆนี้คงได้มีโอกาสมารีวิวให้ทุกๆคนได้ชมกัน