สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

ขอถามหน่อยครับ ระหว่างท่าออกกําลังกายขา คือ Leg Extension กับ Leg Curl  ท่าไหนที่จะมีผลต่อกระดูกหัวเข่าในอนาคตได้ครับ และท่า Leg Extension ควรเหยียดขาขึ้นมาให้สุดหรือควรเหยียดแค่ครึ่งเดียวครับ

1. Rotator Cuff 2. Biceps + Triceps 3. Leg Curl + Extension 4. Superman + Swimming 5. Abs = Hundred (Pilates) / Russian Twist with medicine ball / Leg Raise / Mountain Climber ทั้งหมดนี้ สมมติว่าออ

เล่นสควอทแล้วเจ็บเข่า เลยอยากทราบว่าเล่นเตรื่องแทน จะทดแทนกันได้ไหม

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

เนื่องจากที่ทำงานมีฟิตเนต เราเลยคิดจะวางแผนการออกกำลังของตัวเองค่ะ ติดอยู่ที่ว่าความรู้มีน้อยนิด เครื่องต่างๆในฟิตเนตก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง เครื่องนี้ออกส่วนไหน ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ เซตละเท่าไหร่ ออกกี

คือในวันเล่นขาผมเล่น squat , leg extension , leg curl แล้ววันรุ่งขึ้นเกิดอาการเจ็บที่ หัวเข้าด้านนอก เป็นที่ด้านขวาข้างเดียว ไม่ทราบว่าเป็นที่เส้นเอ็น หรือที่กระดูกครับ แล้วจะรักษายังไงได้บ้างครับ คื

ก่อนอื่น ผมอายุ 28 หนัก 110 สูง 187 ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกาย กินคลีนไรปกติ  Full body  Squat + 20kg (ไม่อยากเล่นเยอะเพราะนนเยอะ) 3x15 Dumbell press 3x10-12 Lat pull down 3x15 Shoulder pr

เรื่องมันมีอยู่ว่าพ่อเคยใช้ smart watch รุ่นหนึ่งราคาพันปลายๆเเล้วรู้สึกว่าติดใจ พอเครื่องนั้นพังเเกก็เลยอยากได้ smart watch เพิ่มสักเรือน โดยระบุว่าเป็น Apple watch เเต่ส่วนตัวไม่ใช่คนสาย IT จ๋าขนาด