หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ถ้าออกกำลังแบบ full body ใน 60 นาที จะได้ประโยชน์แค่ไหน
กระทู้คำถาม
Weight Training
ยกน้ำหนัก
Cardio
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
1. Rotator Cuff
2. Biceps + Triceps
3. Leg Curl + Extension
4. Superman + Swimming
5. Abs = Hundred (Pilates) / Russian Twist with medicine ball / Leg Raise / Mountain Climber
ทั้งหมดนี้ สมมติว่าออกวันจันทร์ 60 นาที แล้วอังคาร พุธ ก็เล่นเวทแบบจริงจังสำหรับกล้ามเนื้อ 1 ส่วน แบบนี้มีประสิทธิภาพไหมครับ (เป้าหมายคือเสริมการเล่นเวท ไม่ได้ลดน้ำหนัก)
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ตาราง 5วัน (วันละส่วน)???
วันจันทร์ อก ท้อง Incline Dumbbell Press - 12 reps x 4 sets Dumbbell Bench Press - 12 reps x 5 sets Chest Dip - 12 reps x 4 sets Incline Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets
สมาชิกหมายเลข 3419725
ผมเล่นเวทที่บ้านด้วยตัวเองแบบนี้ ถูกต้องรึเปล่า จะมีผลมากแค่ไหนครับ
ผมเป็นคนสัดส่วนผอมสูง แต่ลงพุงนิดๆน่ะครับ อยากได้หุ่นประมาณนี้ ผมแบ่งตารางการออกกำลังกายวนแบบนี้นะครับ (ใช้ Dummbell หมดเลย ใช้วิธีการศึกษาจาก Youtube เอา ขนาดที่ใช้ข้างละ 7Kg) วันแรก - กล้ามอก (Dum
ไวท์ช็อค
ช่วยดูตารางเวทเทรนนิ่งทีครับ
จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM
orrigi272
ช่วยดูตารางออกกำลังกายแบบ weight training และแนะนำให้หน่อยค่ะ ว่าควรปรับตรงไหนบ้าง
- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru
หนอนหนังสือไส้แห้ง
อยากมีหุ่นเฟิร์มแต่กล้ามไม่ใหญ่ เล่นอย่างงี้ถูกไหมครับ
ผมเล่นเป็น Full body เล่น จ พ ศ นะครับ โดยเล่น ท่าละ 10-15ครั้ง3 เซต ยกเว้นหน้าท้องจะเล่นท่าละ 30-50ครั้ง แล้วก็คาร์ดิโอต่อ ประมาน30-45นาที ด้วย Cross Traning คาร์ดิโอ จ-ส วันเสาร์จะวิ่งแบบ อินเทอร์วอ
สมาชิกหมายเลข 1073857
ใครเล่นตารางแบบนี้บ้างคับ (สำหรับคนผอมแห้ง)
เวทวันเว้นวัน (3วัน) เลือกวันพักอีก 1วันเป็นวันคาดิโอ วันจันทร์ อก แขนหลัง ท้อง Incline Dumbbell Press - 4 sets Dumbbell Bench Press - 4 sets Chest Dip - 4 sets Incline Dumbbell Fly - 4 sets Dumbbell
สมาชิกหมายเลข 3419725
มือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนส จัดตารางเล่นแบบนี้พอได้ไหมครับ (ไม่มีคนเทรน)
เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40" อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม
สมาชิกหมายเลข 2129156
กล้ามขาไม่มาสักที รูปร่างเป็น chicken leg body
ผมเคยเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหนัก 55 kg สูง 178 cm เริ่มเล่นเวทมานาน น้ำหนักอยู่ที่ 67 kg น้ำหนักก้อยังน้อยครับ เคยหนักมากสุดแค่ 71 kg. ช่วง upper body ผมเปลี่ยนไปเยอะมาก หนาขึ้นเยอะ แต่ช่วง lower นี้สิ
สมาชิกหมายเลข 2360608
ผู้หญิง กับ การเล่นเวท :: แจกตารางเล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง ฟรี!!
สวัสดีค่ะ กลับมาเจอกันอีกครั้งนะคะ รอบนี้ปุ้ยขอไม่พูดอะไรมาก ดูรูปภาพกันเพลินๆดีกว่าเนอะ แต่ก่อนจะไปถึงตารางเล่นเวท เรามา สร้างแรงบันดาลใจให้ฮึดกันซะก่อน หุ่นแบบไหนที่คุณใฝ่ฝัน ?? มาดูกันค่ะ
Love Is A Verb
รบกวนคนใจดี ดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ
เริ่มออกกำลังกาย แบบ เวทเทรนนิ่ง และ คาร์ดิโอ มาได้ 8 เดือน แล้วค่ะ แต่ว่า เล่นแบบงูๆ ปลาๆ ไปดูตารางคนอื่นบ้าง ไม่เคยทำตารางการออกจริงจัง มีหยุดไปเป็นเดือนบ้าง เพราะเริ่มทำงานใหม่ และเรียนภาษาต่อตอนเ
ฝนตกกลางภูเขา
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
ยกน้ำหนัก
Cardio
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ถ้าออกกำลังแบบ full body ใน 60 นาที จะได้ประโยชน์แค่ไหน
2. Biceps + Triceps
3. Leg Curl + Extension
4. Superman + Swimming
5. Abs = Hundred (Pilates) / Russian Twist with medicine ball / Leg Raise / Mountain Climber
ทั้งหมดนี้ สมมติว่าออกวันจันทร์ 60 นาที แล้วอังคาร พุธ ก็เล่นเวทแบบจริงจังสำหรับกล้ามเนื้อ 1 ส่วน แบบนี้มีประสิทธิภาพไหมครับ (เป้าหมายคือเสริมการเล่นเวท ไม่ได้ลดน้ำหนัก)