ผมเคยเป็นคนที่ผอมมาก  น้ำหนัก 55 kg สูง 178 cm เริ่มเล่นเวทมานาน  น้ำหนักอยู่ที่ 67 kg น้ำหนักก้อยังน้อยครับ  เคยหนักมากสุดแค่
71 kg.

ช่วง upper body ผมเปลี่ยนไปเยอะมาก หนาขึ้นเยอะ  แต่ช่วง lower นี้สิครับ มันไม่พัฒนาเหมือน upper เลย ดูๆไปเหมือนพวก skip leg day แต่ผมไม่ได้ skip นะครับ บ้างสัปดาห์เล่นสามครั้งเลยเกิดความสงสัยในตัวเองมากว่ามันทำไมนะ เล่นไงก้อไม่มาสักที

อยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆนักกล้ามทั้งหลาย  มีเคล็ดลับในการเล่นขายังไงบ้างครับ / ตารางฝึกกับพักของขาเป็นยังไง / รวมเล่นน่องกับขาไว้วันเดียวกันหรือไม่  โปรดชี้แนะผมด้วยครับ เล่นขามันเหนื่อย ผมคงยังเล่นไม่ถึงพอแน่นอน  แต่ไม่ท้อครับเพราะออกกำลังกายคือส่วนนึงของชีวิตไปแล้ว

ผมเล่นขาดังนี้  
Barbell Squats 4 x 15 ( พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ครับแล้วลด rep ลงเป็น 6 แทน / พยายามลงให้ต้นขาขนานกับพื้น)
leg extension 4 x ล้า ( อันนี้ผมพยายามขึ้นเรวแต่ต้านตอนลง เล่นท่านี้สักพักจะปวดช่วงรอยต่อต้นขากับลำตัวด้านขวาด้านเดียว จะเป็นอาการเดียวกับเวลาเล่น leg raise )
Dumbell LUNGES 4 x 12 ( พยายามยืดขาย่อต่ำ ต้นขาตั้งฉาก )
Lying leg curl 4 x ล้า