โปรแกรมที่ใช้ในวันฝึกกล้ามขาครับ

- Squats (smith machine) 25 กก. 4 Set * 12/10/10/8 *

- Lunges 5 กก. 4 Set * 12/12/10/10 *

- Straight Leg Deadlift 5 กก. 4 Set * 12/12/10/10 *

- Lying Leg Curl 20 กก. 4 Set * 12/10/10/8 *

- Leg Extension (เล่นแบบพีระมิด 15 ,20, 25, 30 กก.)  4 Set * 12/10/10/8 *

- Calf Raises (smith machine) 25 กก. 4 Set * 15/15/12/12 *

หลังจากเล่นเสร็จ อาการ DOMS ก็เกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น  แต่สงสัยครับว่า ทำไมอาการ DOMS ถึงเกิดขึ้นแต่ในส่วนของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

กล้ามขาด้านหน้าแทบจะไม่รู้สึกถึงอาการ DOMS เลย ทั้งๆที่ตอนเล่นกล้ามขาด้านหน้า ผมก็พยายามโฟกัสสุดๆ แล้วนะครับ

มีอาการล้าๆ ตึงๆ กล้ามขาส่วนหน้า Set ท้ายๆ เนี่ย แทบจะไม่ไหวแล้ว ยืนแล้วขาสั่นเลย  

วันฝึกขา ใครเจออาการอย่างผมบ้างมั๊ย  ยังไงก็ขอเทคนิคในการเล่นกล้ามขาด้านหน้าด้วยนะครับ  

ขอบคุณครับ