พี่ชายผม เมื่อก่อน ออกกำลังกาย เล่นกล้าม (กี่ปีไม่แน่ใจ) แต่เลิกไป เพราะไม่ว่าง มาตอนนี้ ผมอยากออกกำลังกายด้วย พี่ผมแนะนำให้ทำให้กล้ามเนื้อ ใช้งานให้ได้มากที่สุด จนมันรู้สึกปวด หรือเจ็บกล้ามเนื้อ แต่อย่าฝืน เพราะกล้ามเนื้อจะฉีดขาด
ผมทำแบบที่พี่ผมบอกมา ซักพักแล้ว แต่เพิ่งเอะใจว่า มันเป็นผลดีจริงๆรึเปล่า

ปล. ทุกวันนี้ ผมกินโปรตีนถึง พักผ่อนเพียงพอนะครับ,,,, ผมจัดตาราง แบบแยกส่วนนะครับ วันนึง อก วันนึงหน้าแขน ทำให้มีเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-7 วัน แต่ยังกังวลว่า เกิดอาการ doms บ่อยๆ เป็นอะไรมั้ย